Fitness

Hoe te leren zwemmen voor beginners, waar moet je op letten?

Zwemmen biedt veel voordelen, van het versterken van de spieren, het op gewicht blijven tot het voorkomen van hartaandoeningen. Zwemmen heeft echter ook zijn eigen moeilijkheden in vergelijking met andere soorten sporten. Voor degenen onder u die nog steeds beginners zijn, zijn er verschillende manieren om het leren zwemmen gemakkelijker te maken. Bekijk hieronder hoe u kunt leren zwemmen voor beginners.

Hoe te leren zwemmen voor beginners

Zwemmen is een sport die een lange aanpassingstijd vereist, omdat het menselijk lichaam meer gewend is aan activiteiten op het land en zich zelden in het water beweegt. Daarnaast worden bij het zwemmen ook alle spieren van het lichaam betrokken, zodat mensen die er niet aan gewend zijn snel vermoeid raken.

Hier zijn enkele manieren die u kunt doen om gemakkelijk te leren zwemmen voor beginners.

1. Bereid de benodigde apparatuur voor:

Er is een grote verscheidenheid aan zwemuitrusting met verschillende toepassingen. Een van deze uitrustingen is namelijk een zwembril om het zicht helder te houden en de ogen te beschermen in het water. Terwijl de neus en oordopjes beide lichaamsdelen beschermen tegen het binnendringen van water.

Je kunt ook een floatboard gebruiken om je lichaam te ondersteunen terwijl je je concentreert op je beenbewegingen. Kies uitrusting die bij uw behoeften past, zodat u gemakkelijker kunt leren zwemmen.

2. Wen eraan om in het water te zijn

Voordat u leert zwemmen, moet u dit doen om uzelf comfortabel te maken in het water. Probeer van de rand naar het diepere deel van het zwembad te lopen. Dit is om u te laten wennen aan het drijfvermogen van het water.

Als je er eenmaal aan gewend bent, keer je terug naar de rand van het zwembad. Houd de rand van het zwembad vast, houd je gezicht in het water en adem uit tot er bellen ontstaan. Blijf dit oefenen totdat je je comfortabel voelt in het water.

3. Leer zweven

Dankzij het drijfvermogen van het water kun je drijven, maar het kan zijn dat je er eerst aan moet wennen. De truc, houd je vast aan de rand van het zwembad. Haal diep adem en til je benen op zodat je lichaam op je rug ligt.

Dit is de meest elementaire manier die moet worden beheerst bij het leren zwemmen. In het begin kun je het moeilijk hebben, maar blijf het proberen totdat je 15-30 seconden kunt zweven. Probeer dan te drijven zonder je vast te houden.

4. Ga vooruit

Na het floaten is het nu tijd om te leren vooruit te komen. Om te beginnen kun je tools gebruiken zoals floatboards. Houd de plank voor je met je armen gestrekt en duw je lichaam met de rand van het zwembad.

Probeer afwisselend met beide voeten te trappen. Draai je hoofd naar links en naar rechts om in te ademen. Voer deze stap uit totdat u eraan gewend bent en probeer het opnieuw zonder gereedschap.

5. Leer basis zwemstijlen

Nadat u onder de knie hebt hoe u kunt leren zwemmen, kunt u enkele basis zwemstijlen leren. De aanbevolen zwemstijlen voor beginners zijn schoolslag, vlinderslag, rugslag en vrije slag. Ze hebben allemaal voor- en nadelen.

De vlinder en freestyle kunnen je snel op gang brengen, maar je zult snel moe worden. Aan de andere kant zijn de schoolslag en rugslag relatief eenvoudig omdat je niet op adem hoeft te komen, maar ze zijn allebei langzamer.

Er zijn veel manieren om te leren zwemmen, maar de sleutel is om te leren drijven en vooruit te komen. Maak je geen zorgen als het je niet is gelukt, want bij sommige mensen duurt het langer voordat ze goed kunnen zwemmen.

Zorg er tijdens het leren zwemmen voor dat uw veiligheid gegarandeerd is. Leer met de hulp van een instructeur of met een vriend die goed is in zwemmen. Leer nooit alleen zwemmen, vooral niet als je een complete beginner bent.