Voor sommige mensen is het onmogelijk om elke dag vroeg op te staan. Sterker nog, ook al heb je alles gerechtvaardigd, je hebt nog steeds moeite om 's ochtends op te staan. Vroeg opstaan kan je zelfs gelukkiger maken. Welnu, als u een van die mensen bent die het moeilijk vindt om wakker te worden, kunnen de volgende tips helpen. Iets?
Hoe vroeg opstaan kan je doen
Hier zijn enkele manieren waarop u eerder wakker kunt worden, namelijk:
1. Zoek een dwingende reden om vroeg op te staan
Denk goed na, wat is je motivatie om de gewoonte om laat op te staan en vroeg op te staan achter je te laten? De redenen van iedereen kunnen anders zijn.
Het kan zijn dat je vroeg wilt opstaan zodat je niet te laat bent voor de eredienst, geen haast hebt als je naar kantoor gaat, of zodat je 's ochtends regelmatig kunt sporten. Bovendien zijn er tal van redenen waarom u misschien vroeg wilt opstaan.
Om het te laten gebeuren, is het belangrijkste om in je geest te prenten welke redenen je hebt om de gewoonte te veranderen. Daarna kun je mensen in de buurt (of in ieder geval degenen die bij je in de buurt slapen) vertellen over deze nieuwe gewoonte die je wilt implementeren.
Geloof het of niet, het is net zo efficiënt als een wekker om je 's ochtends wakker te maken. Dit betekent dat als je in het begin nog steeds moeite hebt om vroeg op te staan, er in ieder geval iemand in de buurt zal helpen om je wakker te maken. Geleidelijk aan zul je wennen aan het vroeg opstaan, dus deze methode zal effectief werken.
2. Begin langzaam
Is het mogelijk om om 5 uur 's ochtends wakker te worden als je gewend bent om om 9 uur op te staan? U hoeft zich geen zorgen te maken. Dit is mogelijk, vooral als je het begeleidt met een sterke vastberadenheid.
Je kunt echter echt niet zo gemakkelijk gewoonten veranderen als je handpalmen draaien. Dat wil zeggen, breng niet meteen drastische wijzigingen aan. In plaats daarvan kunt u proberen deze ochtend langzaam op te staan.
Probeer een week lang 15-20 minuten eerder op te staan dan je gebruikelijke schema. Als deze tips werken, probeer dan de volgende week een uur eerder op te staan. Enzovoort.
Nadat je met succes 1 uur eerder wakker bent geworden, probeer dan de volgende week 2 uur eerder op te staan. Doe dit geleidelijk totdat je je streeftijd hebt bereikt, bijvoorbeeld tot 5 uur 's ochtends.
3. Ga vroeg naar bed om vroeg op te staan
Een manier om eerder wakker te worden, is door ook eerder naar bed te gaan. De reden is dat het bijna onmogelijk is om vroeg op te staan als je laat opblijft.
Ja, probeer eerder te slapen dan normaal. Op die manier krijg je uren slaap, zodat je niet meer zenuwachtig hoeft te zijn elke keer dat de wekker afgaat.
Als je vandaag niet zo moe bent en nog steeds moeite hebt met slapen, kun je een paar pagina's boeken lezen, vooral boeken met zware onderwerpen.
Voor sommige mensen is het effectief om ze sneller te laten slapen. Luisteren naar klassieke muziek voor het slapengaan kan ook een effectieve tip zijn om vroeg op te staan.
Deze rustgevende muziek kan ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt, dus vroeg opstaan is niet langer moeilijk.
Als u echter slaapstoornissen heeft, zoals slapeloosheid, waardoor u de hele nacht wakker blijft en zo slaaptekort heeft dat u 's ochtends niet op kunt staan, neem dan contact op met uw arts.
4. Zet de wekker weg van het bed
Had een goede tijd om te slapen, maar was verrast om wakker te worden omdat het geluid van het alarm vervelend was. Wees daarom niet verbaasd als je meteen op de snooze-knop drukt of zonder veel poespas snooze.
Het doel is natuurlijk dat je langer kunt slapen, al is het maar voor een paar minuten. Welnu, deze methode is minder effectief als je vroeg wakker wilt worden. Misschien slaap je te comfortabel totdat bablas tot de middag.
Om te wennen aan vroeg opstaan, probeert u de wekker weg te zetten van het bed. Belangrijker nog, buiten het bereik van je handen.
Als gevolg hiervan wordt u, wanneer het alarm de volgende ochtend afgaat, wakker en wordt u "gedwongen" om uit bed te komen om het uit te zetten.
Als dat het geval is, is het meestal een beetje moeilijk voor u om weer in slaap te vallen. Deze methode is zeker heel nuttig zodat je eraan went, zodat je je niet verslapt.
5. Creëer een comfortabele kameratmosfeer
Een comfortabele kamer zorgt ervoor dat u beter slaapt en energiek wakker wordt. Als je 's ochtends vaak niet opstaat, probeer dan opnieuw om de sfeer in je kamer te controleren.
- Is het rommelig?
- Is de kleur van de muren of de nuances van de kamer te flitsend?
- Is de kwaliteit van de gebruikte matras en lakens niet goed?
- Is uw kamertemperatuur niet ideaal?
- Slaap je in een rumoerige omgeving?
Zonder het te beseffen, kunnen deze dingen het moeilijk voor je maken om te slapen. Zorg er daarom voor dat uw kamerindeling goed is, zodat u een goede nachtrust krijgt, zodat u elke dag vroeg wakker kunt worden.
6. Ga de kamer uit als een manier om 's ochtends op te staan
Wanneer u uit uw slaap ontwaakt, moet u onmiddellijk uw kamer uit gaan. Bijvoorbeeld naar het toilet gaan, of mineraalwater gaan halen. Geloof het of niet, deze methode is behoorlijk effectief om je vroeg wakker te maken.
De reden is dat het zal voorkomen dat je weer in slaap valt nadat je het alarm hebt uitgeschakeld. Volgens Sleep Advisor, hoe langer je uit je kamer bent, hoe beter je voorbereid bent op de dag.
Dit helpt je natuurlijk om de activiteit 's ochtends te starten, in plaats van weer te gaan slapen. In het begin is dit misschien niet gemakkelijk voor u.
Met een sterke vastberadenheid en grote discipline kun je het echter zeker doen. Na verloop van tijd zal deze methode een gewoonte worden, waardoor je minder moeite zult hebben om vroeg op te staan.
7. Vermijd eten voor het slapengaan
Een andere manier waarop u kunt oefenen om vroeg op te staan, is door geen zware maaltijden te eten voordat u naar bed gaat. Wist je dat wat je eet voor het slapengaan de kwaliteit van je slaap kan beïnvloeden?
Ja, het blijkt dat het eten van zware maaltijden vlak voor het slapengaan ervoor kan zorgen dat het lichaam moet rusten in plaats van te werken om het voedsel dat je net hebt gegeten te verwerken.
Hierdoor kunt u last krijgen van verschillende slaapstoornissen door slaapgebrek. Daarom, als je 's nachts honger hebt, is het beter om gezonde snacks te eten en zware maaltijden te vermijden.
Vermijd bovendien voedingsmiddelen die stimulerende middelen zoals cafeïne bevatten, zodat u snel in slaap kunt vallen en beter kunt slapen. In plaats van snel slaperig te worden, houdt cafeïne je juist wakker.
Als gevolg hiervan gaat de vastberadenheid om vroeg wakker te worden verloren omdat je de hele nacht niet kunt slapen. Niet alleen dat, vermijd ook vet en gekruid voedsel.
Deze twee soorten voedsel kunnen het maagzuur tijdens de slaap doen stijgen, zodat de maag de hele nacht brandend maagzuur krijgt. Dit zal je nachtrust zeker verstoren.
