De knie bestaat uit verschillende gewrichten en botten die het bewegen van de voet vergemakkelijken. Daarom vind je het moeilijk om te lopen, laat staan te rennen, als je kniepijn hebt, of het nu een ontstoken gewricht of een verstuiking is. Welnu, er zijn verschillende manieren om pijnlijke knieën thuis te behandelen, wat u kunt doen als aanvulling op een medische behandeling.
Verschillende manieren om pijnlijke knieën thuis te behandelen
Behandeling voor pijnlijke knieën kan eigenlijk niet willekeurig zijn. Als de zaak vrij ernstig is, is medische behandeling de beste manier van handelen.
Aan de andere kant, als de oorzaak van kniepijn nog steeds mild en niet te gevaarlijk is, kunt u de kniefunctie herstellen door eenvoudige huismiddeltjes toe te passen. Hier zijn een aantal manieren waarop u dit kunt doen:
1. Gebruik een warm of koud kompreskussen
Warme en koude kompressen worden vaker gebruikt om rugpijn of rugpijn te behandelen. Deze methode kan echter ook veilig worden gebruikt om pijn in de knie en het gebied eromheen te verlichten.
De reden is dat het effect van warmte de spieren en gewrichten in de knie kan ontspannen, waardoor de stijfheid die pijn veroorzaakt, wordt verminderd. Ondertussen kan het koude gevoel van een ijspak zwelling, ontsteking en pijn verminderen.
U kunt een warm kompres gebruiken van verwarmingskussen , of een koud kompres van ijsblokjes die afwisselend in een doek zijn gewikkeld.
2. Gebruik natuurlijke ingrediënten
Een studie gepubliceerd in het Pakistan Journal of Biological Sciences, ontdekte dat een zalf met verschillende natuurlijke ingrediënten zoals kaneel, gember, sesamolie en mastiek een geneeskrachtig effect had dat niet veel verschilde van dat van andere vrij verkrijgbare pijnstillers verlichtende zalven of crèmes gratis.
Een andere manier om pijnlijke knieën te behandelen zijn natuurlijke ingrediënten die zelf verwerkt worden. Neem bijvoorbeeld thee van gember of de gemberwortel zelf.
Uniek is dat onderzoek van de New England Journal of Medicine aantoont dat de natuurlijke inhoud van gember in combinatie met voorgeschreven medicijnen van artsen kniepijn als gevolg van artritis kan verminderen.
Daarnaast vind je er ook de voordelen van etherische oliën. Ja, etherische oliën die gember en sinaasappels bevatten, kunnen worden gebruikt als basisolie voor massages om pijn te verminderen en de kniefunctie als gevolg van artrose te verbeteren.
3. Beheer uw gewicht
Als je het gevoel hebt dat je al te zwaar bent, is kniepijn misschien een teken dat je moet beginnen met afvallen. De reden is dat wanneer de knieën het lichaam met overgewicht moeten ondersteunen, de kans op kniepijn zeker groter is dan bij degenen met een ideaal lichaamsgewicht.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat u al lange tijd vaak kniepijn heeft. Een drastisch toenemend gewicht kan uw kniepijn verergeren. Daarom blijkt het erg belangrijk te zijn om je lichaamsgewicht onder controle te houden om ideaal te blijven.
U kunt een dieetplan bepalen zodat overtollig gewicht kan worden verloren. Afvallen, al is het maar een klein beetje, kan een groot verschil maken voor de pijn die je voelt.
4. Doe een lichte massage
Als de knie pijn heeft, wordt overwogen om een lichte massage te geven om de pijn te verminderen. Als veilige maatregel beveelt de American Massage Therapy Association (AMTA) aan om pijnlijke knieën te behandelen met de juiste massage:
- U dient dit zittend te doen terwijl u uw knieën en benen strekt.
- Maak een vuist met beide handen en tik zachtjes op de bovenste, onderste en middelste dijen. Herhaal dit 10 keer.
- Gebruik dan vier vingers (behalve de duim) om de knie zachtjes op en neer te tikken. Doe zo veel als 5-8 keer om alle delen van de knie.
- Plaats je handpalmen direct op de dijen, masseer vervolgens de dijen, knieën en dan terug naar de dijen, langzaam terwijl je een beetje druk uitoefent.
Over het algemeen kan het masseren van de dijen met matige druk een positief effect hebben op de knieën.
5. Rust en bescherm je knieën
De belangrijkste van alle behandelingen om kniepijn te verlichten, is het bieden van bescherming aan de knie om letsel en ernstigere pijn te voorkomen. Niet alleen dat, u wordt ook geadviseerd om voldoende rust te nemen om het genezingsproces van alle weefsels in de knie en de omliggende gebieden te versnellen.
U moet onthouden dat rusten niet betekent dat u de dagelijkse activiteiten zoals gewoonlijk moet stopzetten. Het is alleen dat, verminder het gebruik van activiteiten die een tijdje inspannend zijn totdat de kniefunctie is hersteld.
6. Neem pijnstillers
Hoe kniepijn te behandelen kan ook worden gedaan door medicatie te nemen. U kunt ook pijnstillers nemen als uw knie pijnlijk en ongemakkelijk begint te worden. Er zijn verschillende soorten medicijnen die u zonder recept van een arts bij de apotheek kunt kopen.
Geneesmiddelopties die u bij de apotheek kunt kopen, zijn aspirine, paracetamol en ibuprofen. Het gebruik van deze medicijnen hoeft niet te wachten op een recept van een arts. Toch, als u deze medicijnen heeft gebruikt en uw toestand nog steeds niet verbetert, is het beter om uw knie onmiddellijk door een arts te laten controleren.
De arts zal u helpen om met deze pijn om te gaan op basis van uw algehele gezondheid.
