Zwemmen in het algemeen is een leuke bezigheid. Maar als je van een uitdaging houdt, moet je natuurlijk verschillende zwemstijlen ontdekken. Veel mensen zeggen dat het vlinderzwemmen de moeilijkste zwemtechniek is. Dus, welke dingen moet je beheersen om deze techniek goed te doen?
De vlinderzwemtechniek die je moet beheersen
Zwem vlinder of vlinderslag is een van de moeilijkste soorten zwemtechniek om onder de knie te krijgen. De vlinderzwemtechniek vereist een nauwkeurige techniek en een goed ritme van lichaam-, arm- en beenbewegingen om correct te worden uitgevoerd.
Geciteerd door All American Swim , de term zwemstijl is gebaseerd op de manier waarop de armen van de zwemmer bewegen bij het zwemmen in vlinderstijl. Je armen zullen tegelijkertijd omhoog en uit het water buigen en eruitzien als een paar vleugels.
Naast het gelijktijdig roeien van beide armen, zullen de benen ook blijven bewegen met behulp van een techniek die een dolfijnschop wordt genoemd dolfijn kick . Hoewel het moeilijk klinkt, betekent het niet dat je het vlinderzwemmen helemaal niet kunt beheersen.
Voordat u zich in het zwembad stort, volgen hier enkele uitleg over de zwemtechniek in vlinderstijl vlinderslag die u eerst moet begrijpen.
1. Positie en houding
De positie en houding van het lichaam is erg belangrijk, zodat de beweging van de vlinderstijl efficiënt wordt. Als je in het water bent, zorg er dan voor dat je lichaam plat blijft liggen in buikligging. Probeer het lichaam parallel en zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak te plaatsen.
Daarnaast moet je bij deze zwemtechniek ook letten op houding en lichaamsbewegingen, zoals:
- Het lichaam zal tijdens het zwemmen in vlinderstijl een golfbeweging vormen.
- De golfbeweging begint vanaf het hoofd, gevolgd door de borst, heupen en voeten. Dit moet ritmisch worden gedaan om één "S"-vormige golf te vormen.
- De stand van het hoofd varieert, dwz net onder water bij het uitademen en de kin rust bij het inademen op het wateroppervlak.
- Zorg ervoor dat wanneer je hoofd onder water is, je heupen naar de oppervlakte zijn geheven. Ondertussen, wanneer het hoofd op het wateroppervlak is, zullen de heupen naar beneden vallen.
2. Armbewegingstechniek
De vlinderslag armbeweging is bijna hetzelfde als de freestyle zwemtechniek. Het verschil is dat bij vlinderzwemmen beide armen gelijktijdig en continu bewegen.
Er zijn vier hoofdfasen van armbeweging in deze zwemtechniek, namelijk: binnenkomst , vangst , trekken , en herstel .
- inzendingen. Armen gestrekt voor het lichaam en boven het wateroppervlak. Dan gaat de hand eerst met de duim het water in. De handen staan op schouderbreedte uit elkaar met de ellebogen gebogen en iets hoger dan de handen.
- Vangst. Als je het water ingaat, zorg er dan voor dat je armen gestrekt zijn, schouderbreedte uit elkaar en je handpalmen naar beneden gericht. Maak vervolgens een drukkende beweging naar beneden en naar buiten met beide handen tegelijkertijd.
- Trekken. Trek je handen in een halfronde beweging naar je lichaam. Handpalmen naar buiten gericht en houd je ellebogen hoger dan je handen.
- Herstel. Zodra je handen je dijen bereiken aan het einde van de trek, veeg je beide armen tegelijkertijd over het water. Gooi je handen naar voren naar de startpositie en herhaal de beweging.
3. Voetbewegingstechniek:
De voetbewegingstechniek bij vlinderzwemmen wordt gewoonlijk een dolfijnschop genoemd of dolfijn kick . Daarom is de beste manier om deze techniek te leren, jezelf voor te stellen als een dolfijn of een zeemeermin die zwemt.
Tijdens de beweging moeten de voeten bij elkaar zijn en de tenen naar beneden wijzen. Je moet tegelijkertijd aftrappen, deze zwembeweging wordt verondersteld effectief te zijn bij het aanspannen van de buikspieren.
De beweging van de benen bij vlinderzwemmen is verdeeld in twee fasen, namelijk:
- Zodra je armen in het water zijn, doe je kleine trappen om je lichaam in evenwicht te brengen.
- Wanneer de armen tijdens de fase boven het waterniveau zijn herstel , neem grote trappen om het lichaam naar voren te stuwen vanwege het momentum dat tijdens deze fase verloren gaat.
4. Ademhalingstechniek
Ademen tijdens vlinderzwemmen is de grootste uitdaging, omdat je een ritme moet instellen en snel moet worden voltooid. Ritmes die u kunt doen om in en uit te ademen zijn onder meer:
- Adem in aan het begin van de fase herstel , wanneer de armen net op het wateroppervlak beginnen te komen.
- Til uw kin evenwijdig aan boven of tegen het wateroppervlak op terwijl u recht vooruit kijkt en adem dan snel in door uw mond.
- Nadat je hebt ingeademd, laat je je hoofd onmiddellijk onder water zakken en adem je uit door je mond en neus. Het hoofd moet terugkeren voordat de armen het water in gaan.
Ademhalingstechnieken met kinlift en recht vooruit kijken zijn basis en staan bekend als: traditionele manier .
Afgezien daarvan zijn er nog drie andere technieken, namelijk: waterwachter -kin omhoog en staren naar het wateroppervlak, kin surfer —kin recht op het wateroppervlak en vooruitkijkend, en zij-ontluchter - hoofd gekanteld om adem te halen.
Voordelen van vlinderzwemmen
Een van de voordelen van zwemmen is dat het zorgt voor een grondige training in alle delen van het lichaam. Bovendien kan zwemmen ook het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes mellitus type 2 helpen voorkomen.
Dus, zijn er speciale voordelen van vlinderzwemmen? Welnu, het is bewezen dat zwemmende vlinderstijl calorieën gemiddeld 450 calorieën verbrandt gedurende 30 minuten zwemmen. Dit maakt de zwemstijl het meest effectief voor gewichtsverlies.
Zwemmen in de vlinderslag kan helpen om spieren in uw bovenlichaam, borst, armen (vooral de triceps), buikspieren en rugspieren te versterken en op te bouwen. Deze manier van zwemmen is ook in staat om de flexibiliteit en rekbaarheid te vergroten om de houding te verbeteren.
Vlinderzwemmen is zeker niet voor beginners, het vergt extra oefening voordat je het echt onder de knie hebt. Kies een ervaren instructeur om de juiste techniek te kennen en het risico op blessures te minimaliseren.
