Heb een maag sixpack is de droom van veel mensen. Niet alleen mannen, ook vrouwen hebben hetzelfde verlangen om de spieren van het lichaam te vormen, vooral in de buik. Enkele van de meest voorkomende manieren om een sixpack-maag te krijgen, zijn door oefeningen op fitnessplekken te volgen, gewichten op te heffen, cardio-oefeningen en een dieet te volgen. Zijn al deze manieren echter de juiste manier om het te doen? Hier zijn een aantal verkeerde manieren om de maag vorm te geven sixpack.
Verschillende verkeerde manieren om een sixpack-maag te vormen
1. Concentreer je gewoon op kraken en sit-ups
De meest voorkomende mythe is dat sit-ups en kraken is de beste manier om een sixpack maag te produceren. In feite hebben veel mensen een routine van 100 keer per dag sit-ups. Dit is niet waar, want de waarheid is kraken en crunches verbranden heel weinig calorieën per minuut. Sit-ups en c runch zal alleen werken om de buikspieren te versterken, maar niet veel hulp als we nog steeds veel vetlaag hebben die de buikspieren bedekt.
2. Te veel cardio
Een andere manier om fout te gaan bij het proberen om sixpack-buikspieren te krijgen, is te denken dat je uren aan cardio moet doen om die buikspieren te krijgen. In feite verbrandt cardio eigenlijk calorieën, en intervaltraining kan je stofwisseling versnellen, zodat je tijdens de hele training van de dag een snel vetverlies zult ervaren.
Cardio is echter niet de enige manier om buikvet te verliezen. Intensieve krachttraining en een goed dieetplan zullen meer werken dan cardio.
3. Stop met sporten na een sixpack maag
Als je al een sixpack-maag hebt, zul je natuurlijk tevreden zijn met de resultaten van je harde werk. Maar begrijp me niet verkeerd als ik denk dat het sixpack voor altijd zal meegaan. Sterker nog, het sixpack zal verdwijnen als je er niet voor zorgt. Een sixpack volhouden is niet gemakkelijk, ook al hoef je niet caloriearm te eten, maar dat betekent niet dat je terug kunt naar je oorspronkelijke eetpatroon.
4. Concentreer je gewoon op het trainen van je buikspieren
De meest voorkomende mythe over sixpack-buikspieren is dat we ons moeten concentreren op buikspieroefeningen en fitnessapparatuur moeten gebruiken om buikspieren op te bouwen. Iedereen is op zoek naar de makkelijke manier, terwijl de enige manier om buikspieren op te bouwen het verminderen van het percentage lichaamsvet is (10% bij mannen en 14% bij vrouwen). Ook al heb je vaak buikspieroefeningen gedaan, je buikspieren zullen nog steeds niet zichtbaar zijn als er nog een vetlaagje op zit, omdat deze oefening het buikvet niet kan verminderen.
Oefening voor de buikspieren is noodzakelijk, maar je moet ook op andere delen van het lichaam letten. Dit zal erg handig zijn omdat je je misschien niet realiseert dat het gemakkelijker is om de buikspieren als secundaire spier te trainen dan je alleen te concentreren op het opbouwen van buikspieren.
5.Geobsedeerd door een geruite buik
Het zijn genetische factoren die de vorm van een sixpack-maag bepalen. Bij sommige mensen zullen de buikspieren gelijkmatig in dozen worden uitgelijnd, maar bij anderen niet. Voor sommige mensen zal de buikruit symmetrisch zijn, maar voor sommigen niet. We kunnen dus niet de vorm van de buikspieren in ons lichaam bepalen.
6. Concentreer je maar op één oefening
In feite zijn er veel verschillende en effectieve oefeningen om buikspieren op te bouwen. De ene is misschien beter dan de andere, maar geen van hen kan als de beste worden beschouwd. Wanneer je slechts één soort oefening doet, zullen je buikspieren wennen en immuun zijn voor de prikkel en beweging, dus je moet van de ene oefening naar de andere overschakelen om je maag een kick te geven. spier verwarring (spierverwarring).
7. De boven- en onderbuikspieren negeren
De spier waaruit een sixpack bestaat, is een spier die de rectus abdominis wordt genoemd. Technisch gezien kun je niet om de bovenste en onderste spieren heen. Wat je wel kunt doen, is bepaalde onderdelen benadrukken door de juiste oefeningen te kiezen.
