Niet alleen een bron van eiwitten, eieren kunnen ook een favoriete voeding zijn voor degenen onder u die willen afvallen. Waarom zijn eieren goed voor mensen die willen afvallen? Lees meer over het eierdieet.
Wat is het eierdieet?
Het eierdieet is een manier om af te vallen waarbij gebruikers minimaal één keer per dag eieren moeten eten. Dit programma omvat een dieet met weinig calorieën, koolhydraten, maar veel eiwitten.
Eieren zijn een vrij populaire bron van dierlijke eiwitten en zijn altijd een favoriet ingrediënt in elk menu, inclusief een gezond dieet. Daarnaast bevatten eieren de voedingsbehoeften die het lichaam nodig heeft, zoals vitamines en calcium.
Dit is zodat je snel kunt afvallen zonder spiermassa te verliezen. Daarnaast bestaat dit programma uit verschillende soorten, waaronder consumptie van gekookte eieren of gewone eieren.
Over het algemeen eet je drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes, vergezeld van water of drankjes zonder calorieën. De meer flexibele soorten eidiëten bevatten meestal andere voedingsmiddelen, zoals gegrilde kip, vis en gestoomde groenten.
Hoe kunnen eieren afvallen?
Het is geen geheim dat eieren een caloriearme bron van eiwitten en koolhydraten zijn. Daarom gebruiken veel mensen eieren in hun dieetprogramma.
Hieronder staan de verschillende voordelen van eieren die het tot een van de voedingsmiddelen maken die kunnen afvallen.
1. Hoog in voeding, laag in calorieën
Eieren zijn een hoofdvoedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, maar arm aan calorieën. Dat wil zeggen, er zal nog steeds aan uw voedingsbehoeften worden voldaan zonder het lichaam vet te maken vanwege te veel calorie-inname.
Welnu, een van de sleutels tot afvallen is het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname. Idealiter kun je het verminderen tot 500 calorieën per dag om 0,5-1 kg per week af te vallen.
Normaal gesproken bevat een portie hardgekookte eieren 78 calorieën. Ei-fans kunnen misschien 2-4 porties gekookte eieren als ontbijt nemen om het lichaam langer vol te laten voelen.
Toch kunnen eieren overtollige calorieën leveren als ze in olie of boter worden gekookt. In plaats van olie te gebruiken, kun je een manier kiezen om eieren te verwerken die de minste calorieën opleveren tijdens dit dieet.
Wat is het minimum aantal calorieën waaraan moet worden voldaan bij het volgen van een dieet?
2. Maak het lichaam langer vol
Naast dat ze weinig calorieën bevatten, zijn eieren ook rijk aan eiwitten waardoor je sneller een vol gevoel hebt. Dit blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Voedingsdagboek .
De studie toont aan dat eiwitrijk voedsel het voor een persoon gemakkelijker maakt om hun eetlust onder controle te houden. Er zijn zo'n 34 vrouwen die regelmatig ontbijten en lunchen als deelnemer.
De deelnemers werd gevraagd om te ontbijten met eiwitrijk voedsel, zoals eiwitten, worst, aardappelen en kaas. Daarna worden ze vergeleken met een groep die eiwitarm voedsel eet, zoals pannenkoeken, boter en siroop.
Als gevolg hiervan voelden vrouwen die een eiwitrijk dieet aten zich langer vol dan degenen die een eiwitarm ontbijt aten en helemaal niet ontbeten.
Door een persoon langer vol te maken, zal de dagelijkse calorie-inname automatisch afnemen.
3. Verhoog de stofwisseling
Een dieet met eieren houdt je niet alleen langer vol, maar helpt ook je stofwisseling te verhogen.
In onderzoek gepubliceerd in Voeding & Metabolisme , zal een hoog metabolisme het verbranden van calorieën vergemakkelijken. Hierdoor verliest een persoon sneller gewicht.
Over het algemeen zal eiwitrijk voedsel de stofwisseling van het lichaam met 15-30 procent verhogen. Daarom helpt het eten van eieren als eiwitrijk voedsel het lichaam om calorieën te verbranden.
Toch moet je niet alleen eieren eten. Het eierdieetprogramma moet nog steeds vergezeld gaan van andere voedingsbronnen, zodat het lichaam uitgebalanceerde voeding krijgt.
Bijwerkingen van het eierdieet
Hoewel redelijk veilig, kan een te streng eierdieet zeker verschillende bijwerkingen veroorzaken. U kunt regelmatig eieren eten, dat wil zeggen dat u bij elke zware maaltijd meer dan één ei kunt eten.
Mensen met een eierdieet eten bijvoorbeeld meestal drie of meer eieren per dag. Toch heb je als gevolg van het eten van te veel eieren het potentieel om verschillende gezondheidsproblemen te krijgen als bijwerkingen, zoals:
- hartziekte,
- suikerziekte,
- cholesterol,
- puistje,
- allergieën, tot
- hormonale onbalans.
Bovendien kan het eten van eieren alleen zonder de steun van andere soorten voedsel je niet vol maken. Als gevolg hiervan kunt u zich minder vol voelen en uw portie vergroten om uw maag te verzadigden.
Daarom moet het eierdieet voor gewichtsverlies worden ondersteund door andere soorten gezond voedsel, zodat het uithoudingsvermogen behouden blijft.
Tips voor het verwerken van gezonde eieren
Het eierdieet is makkelijk te doen omdat het betaalbaar is en makkelijk te verwerken in verschillende soorten gerechten. Over het algemeen eten de meeste mensen eieren als ontbijt, omdat het het aantal calorieën voor de rest van de dag kan verminderen.
Er zijn ook manieren om eieren te verwerken tijdens een dieet, waaronder:
- roerei
- gekookt,
- gestoomd,
- omelet en
- combinatie van eieren met vezelrijke groenten.
Kortom, het eierdieet is eigenlijk best veilig als je weet hoeveel veilige limieten voor de consumptie van eieren en calorieën het lichaam nodig heeft.
Als u nog vragen heeft, raadpleeg dan uw arts of diëtist over dit dieetprogramma.
