U wordt geadviseerd om elke dag minimaal 5 porties fruit en groenten te consumeren. Dit helpt om te voldoen aan de inname van vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft. Als u hypertensie of hoge bloeddruk heeft, kunnen vitamines en mineralen, evenals vezels in groenten en fruit, helpen de bloeddruk te verlagen. Vooral fruit dat calcium, magnesium en kalium bevat, wordt aanbevolen om hoge bloeddruk te verlagen.
Dus, wat zijn de vruchten die mensen met hoge bloeddruk zouden moeten eten? Het volgende is een volledige lijst, samen met hoe elke vrucht werkt als een hoog bloedverlagend middel.
Vruchten die nuttig zijn voor het verlagen van hoge bloeddruk
De volgende zijn enkele goede vruchten om hoge bloeddruk te helpen verlagen:
1. Kiwi
Dit is een van de vruchten die wordt aanbevolen als de krachtigste verlaging van hoge bloeddruk. Waarom? Omdat in één kiwi 2% calcium, 7% magnesium en 9% kalium bevat. De drie mineralen die je hoge bloeddruk kunnen helpen verlagen, zitten eigenlijk in deze vrucht.
Naast deze drie mineralen bevat kiwi's ook veel vitamine C, een antioxidant. Deze antioxidanten kunnen uw lichaam helpen om vrije radicalen te bestrijden en schade aan cellen in het lichaam te voorkomen.
Hoewel het een beetje zuur smaakt, blijkt dat deze vrucht zeer gunstige voordelen voor je heeft. Waarom neemt u deze vrucht dan niet op in de lijst met vruchten die u elke dag moet consumeren?
2. Banaan
Een andere vrucht die ook kan helpen om je bloeddruk te verlagen, zijn bananen. Welnu, dit is een vrucht die zeer betaalbaar en gemakkelijk te vinden is.
Je bent vast geen onbekende in deze vrucht als toetje. Een middelgrote banaan bevat 1% van het calcium, 8% van magnesium en 12% van het kalium dat je elke dag nodig hebt.
Naast het verlagen van de bloeddruk, kunnen bananen ook helpen om de niveaus van stresshormonen in het bloed te verlagen. Begin daarom elke dag met het consumeren van minimaal 1 stuk fruit als ontbijt of tussendoortje.
3. Avocado
Deze vrucht is niet alleen rijk aan goede vetten, hij is ook rijk aan vitamines en mineralen waardoor deze vrucht effectief is als verlaging van hoge bloeddruk. De helft van een avocado kan 1% van het calcium, 5% magnesium en 10% van het kalium leveren dat je nodig hebt.
Naast dat ze rijk zijn aan deze mineralen en goede vetten, bevatten avocado's ook carotenoïden die kunnen helpen om je hart gezond te houden.
Bij het schillen van avocado's kun je ze het beste voorzichtig schillen. Waarom? Want het blijkt dat de inhoud van deze goede verbindingen precies onder de avocadohuid zit.
4. Bessen
Aardbeien ken je vast al, bosbessen, en frambozen Nee? Nou, het blijkt dat alle soorten bessen erg nuttig zijn als verlaging van je hoge bloeddruk.
Vooral bessen bosbessen, bevat flavonoïde verbindingen. Deze flavonoïde verbinding kan, volgens één onderzoek, hoge bloeddruk (hypertensie) voorkomen en kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.
5. Rode biet
Gebaseerd op onderzoek gepubliceerd door het tijdschrift American Heart Association toont aan dat consumptie van bietensap kan helpen de bloeddruk te verlagen.
Onderzoek uitgevoerd door de Queen Mary University of London, gerapporteerd door Medical News Today, legt uit dat het nitraatgehalte in bieten de niveaus van stikstofmonoxide in de bloedcirculatie kan verhogen, en zo helpt bij het behoud van de gezondheid van het hart.
Ander onderzoek gepubliceerd door Voedingsdagboek 2013 toonde ook aan dat de systolische bloeddruk van deelnemers die rode biet en appelsap dronken na 6 uur daalde, vooral bij mannelijke deelnemers.
Het nitraatgehalte in deze biet is inderdaad gunstig voor het verlagen van de bloeddruk. Je kunt bieten op verschillende manieren consumeren, zoals sap, toegevoegd aan je ontbijtgranen, gebakken met groenten, verwerkt tot salades, enzovoort.
6. Granaatappel
Je hebt de laatste tijd vast vaak de naam van deze vrucht gehoord op de televisie, vaak aangeduid als: granaatappel. Ja, er zijn veel producten die deze vrucht als een van de ingrediënten toevoegen.
Het blijkt namelijk dat de rode granaatappel veel voordelen heeft. Een van de voordelen is dat het als vrucht een hoge bloeddruk verlaagt. In feite hebben veel onderzoeken dit aangetoond.
Een daarvan is een studie gepubliceerd door Plantaardig voedsel voor menselijke voeding. Deze studie toonde aan dat consumptie van meer dan één glas granaatappelsap per dag gedurende 4 weken geassocieerd was met een verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk. Het gehalte aan kalium en polyfenolen in deze vrucht kan dit veroorzaken.
7. Tomaat
Voor degenen onder u die van tomatensap houden, is er goed nieuws, want tomaten zijn een van de krachtigste vruchten voor het verlagen van hoge bloeddruk.
Dit blijkt uit een onderzoek van Tokyo Medical and Dental University en het Tucson Plant Breeding Institute, met 184 mannen en 297 vrouwen als deelnemers.
Alle deelnemers werd gevraagd een jaar lang elke dag ongezouten tomatensap te drinken. Het resultaat? De bloeddruk van 94 deelnemers met hypertensie daalde.
De gemiddelde systolische bloeddruk daalde van 141,2 naar 137 mmHg en de gemiddelde diastolische bloeddruk daalde van 83,3 naar 80,9 mmHg.
Hoewel niet duidelijk is aangegeven welk gehalte in tomaten de bloeddruk kan verlagen, is het mogelijk dat de antioxidanten en carotenoïden in tomaten een belangrijke rol spelen.
Volgens Healthline bevatten tomaten lycopeen, een soort carotenoïde. In een studeerkamer in Fronters in de farmacologie, kan lycopeen het aantal systolische druk verminderen bij mensen met hoge bloeddruk.
8. Oranje
De inhoud van citrusvruchten is ook nuttig voor het verlagen van uw bloeddruk. Een studie uitgevoerd door een team van Cleveland Clinic-onderzoekers bewijst dit.
In totaal 25 deelnemers met een hartaandoening namen deel aan het onderzoek en werden gevraagd om drankjes met sinaasappelsmaak en vitamine C te drinken. Hun bloeddruk daalde licht.
Twee weken later dronken ze sinaasappelsap zonder toegevoegde vitamine C, en hun bloeddruk daalde nog verder. Twee weken later kreeg het sinaasappelsap extra vitamine C en E. Aan het einde van het onderzoek hadden de meeste deelnemers een normale bloeddruk.
De gemiddelde daling van de systolische bloeddruk uit deze studie was 6,9%, terwijl de diastolische bloeddruk met 3,5% daalde. Hoewel dit cijfer klein is, omvat deze daling een effect op mensen met hypertensie.
Er moet echter meer onderzoek worden gedaan om het effect van sinaasappels op het verlagen van de bloeddruk te bewijzen.
9. Watermeloen
Watermeloen is ook een andere vrucht die je kunt gebruiken om hoge bloeddruk te verlagen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het gehalte aan L-citrulline en L-arginine in watermeloen een rol speelt bij het verlagen van de bloeddruk.
Volgens een studie in American Journal of HypertensionHet citrulline-gehalte in watermeloen kan de systolische en diastolische aantallen bij hypertensieve patiënten verminderen.
Deze afname is duidelijker te zien bij patiënten met hoge bloeddruk in de enkel (Fig.enkel bloeddruk) en bovenarm (brachiale bloeddruk), vooral bij patiënten met overgewicht en ouder dan 50 jaar.
10. Ananas
Een andere vrucht die je als bloeddrukverlager kunt consumeren is ananas. De vrucht die identiek is aan de zure smaak is rijk aan kalium, een mineraal dat nuttig is voor mensen met hypertensie.
Het hoge kaliumgehalte in deze vrucht kan helpen de bloedvaten te verwijden, waardoor de bloedstroom soepeler zal zijn en het risico op vernauwing van bloedvaten zal afnemen.
Bovendien kan ananas ook helpen bij de behandeling van hart- en andere bloedvataandoeningen, zoals atherosclerose.
11. Peren
Peren bevatten ook fruit dat rijk is aan kalium en andere antioxidanten. Het kaliumgehalte in peren is ongeveer 190 mg.
Bovendien bevat deze vrucht ook geen natrium en vet, waardoor uw risico op hoge bloeddruk wordt verminderd.
Consumptie van peren op de lange termijn helpt je ook om af te vallen, overtollige spiersamentrekkingen te behouden, de hartslag onder controle te houden en de stofwisselingsprocessen van het lichaam te versnellen.
12. Meloen
Deze vrucht met een kenmerkende zoete smaak is niet alleen heerlijk en verfrissend, maar ook gunstig voor het verlagen van je bloeddruk.
Net als sommige van de hierboven genoemde vruchten, bevatten meloenen een hoog kaliumgehalte, dat wel 12% van uw dagelijkse behoefte is.
Naast het hoge kaliumgehalte is meloen ook een natriumarme vrucht, waardoor het een goede hoge bloedverlagende vrucht is.
Deze vrucht kan niet alleen de bloeddruk verlagen, maar ook de suikerspiegel verbeteren, het risico op uitdroging voorkomen, het immuunsysteem verbeteren met zijn vitamine C-gehalte en de spijsvertering vergemakkelijken omdat hij rijk is aan vezels.
Andere vruchten die ook kalium bevatten om de bloeddruk te verlagen zijn:
- Mango
- Wijn
- appel
Je kunt de bovenstaande vruchten consumeren door ze direct als tussendoortje te eten, verwerkt tot sap en als aanvulling op salades of ander voedsel.
