Jumping jack is een van de variaties van cardio-oefeningen die door iedereen kunnen worden gedaan, van kinderen tot volwassenen. Beweging die ook bekend staat als ster sprong Het heeft ook een groot aantal voordelen voor de conditie van uw lichaam. Bovendien vereist deze oefening geen speciale uitrusting en kun je hem overal doen, je weet wel .
Voordeel springertje voor lichaamsfitness
Jumping jack opgenomen in plyometrische training, een soort oefening waarbij u actief moet springen en bewegen. Bewegingen in deze sport die u zonder of met hulpmiddelen kunt doen, zoals: burpees , squatsprongen , springtouw , of box sprong .
dr. Jonathan Mike, professor in Oefening Wetenschap en sportprestaties Grand Canyon University, Arizona zoals geciteerd door Insider zei, springertje heeft een aantal voordelen, zoals een verhoogde bloedstroom, mobiliteit en algehele gewrichtsbeweging.
1. Train de kracht van alle lichaamsspieren
Jumping jack inclusief totale lichaamstraining of sporten waarbij u alle delen van uw lichaam moet bewegen. Om deze beweging ook te doen, heb je echt snelheid en kracht nodig die gunstig zijn voor de spierconditie.
Deze beweging combineert ook elementen van cardiovasculaire training en krachttraining. Als je springt, beweegt je lichaam tegen de zwaartekracht in en gebruikt je lichaamsgewicht om weerstand te bieden. Dit kan natuurlijk de kracht vergroten.
Tegelijkertijd is de beweging springertje herhaaldelijk in een snel tempo gedaan. Dit kan het ritme van de hartslag verhogen om de cardiovasculaire conditie te behouden.
2. Verbetert de gezondheid van het hart
Net als andere cardio-oefeningen, springertje Het is ook gunstig voor het verbeteren van de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Cardio-oefening kan het zuurstofgehalte in de bloedbaan verhogen om aan verschillende cellen en weefsels in uw lichaam te worden afgeleverd.
4 beste oefeningen om het hart te versterken
Gebaseerd op gepubliceerde onderzoeken Biomed Research International in 2014, beweging springertje die is inbegrepen in het trainingsgedeelte circuittraining met hoge intensiteit (HICT) kan een aantal cardiovasculaire gezondheidsparameters bij obese mannen verbeteren.
Het is bewezen dat dit trainingsprogramma 3 keer per week met een duur van 30 minuten een aantal parameters verbetert, zoals hartslag in rust, bloeddruk, cholesterol en lichaamsvet.
3. Versterkt botten
Springoefeningen zijn ook gunstig voor de gezondheid van uw botten. Routinematige beweging springertje Kan voornamelijk de botten van de benen en onderrug versterken.
Naast het vergroten van de kracht, kan deze beweging ook de botdichtheid verhogen. Dit kan natuurlijk het risico op broze en gebroken botten voorkomen als uw botdichtheid behouden blijft.
Vooral bij vrouwen die vatbaarder zijn, vermindert deze aandoening ook het risico op het ontwikkelen van osteoporose op latere leeftijd.
Osteoporose Gymnastiek en andere soorten sporten aanbevolen door experts
Naast deze drie voordelen, is deze oefening ook in staat om gewicht te verliezen en in het algemeen te oefenen. Dus, hoeveel calorieën kunnen worden verbrand door beweging? springertje ?
Geciteerd door Gezondheidslijn , een persoon die 68 kilogram weegt en bewegingen uitvoert springertje gedurende 2 minuten (ongeveer 100 herhalingen) kan 19 calorieën verbranden.
Ondertussen, 10 minuten trainen met hoge intensiteit zal 94 calorieën verbranden. Om effectief af te vallen, moet u deze oefening combineren met andere cardio-oefeningen zoals hardlopen of fietsen.
Het risico van beweging springertje
In het algemeen beweging springertje kan veilig worden gedaan door kinderen, adolescenten, volwassenen en ouderen door het ritme en de intensiteit van de beweging aan te passen.
Plyometrische oefeningen die de nadruk leggen op springbewegingen hebben echter ook een aantal risico's, vooral voor sommige mensen met de volgende aandoeningen.
- Mensen met gewrichtsproblemen, spierblessures of andere gezondheidsproblemen die risico lopen op blessures, vooral aan de knie- en enkelgewrichten.
- Zwangere vrouwen omdat het bepaalde effecten kan hebben op de moeder en de foetus in de baarmoeder.
Zo doe je veilig de jumping jack
Als het een tijdje geleden is of het de eerste keer is dat je deze oefening probeert te doen, is het belangrijk om te weten hoe je de zetten moet doen. springertje correct als volgt.
- De uitgangspositie van het lichaam is rechtop staan met de voetzolen bij elkaar en de armen naast het lichaam.
- Spring en spreid je benen een nieuwe breedte. Strek ondertussen ook beide handen boven je hoofd uit alsof je bijna gaat klappen.
- Spring opnieuw en breng de benen en armen terug naar de startpositie. Doe minimaal 2 sets van 10 herhalingen of meer.
Algemeen, springertje kan gezondheidsvoordelen voor het lichaam opleveren. Je kunt deze beweging gemakkelijk onder de knie krijgen en combineren met andere sporten.
Hoewel het overal kan worden gedaan, betekent dit niet dat je het achteloos kunt doen. Om het risico op blessures te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u de oefening op een vlakke ondergrond doet, sportschoenen draagt en uzelf niet te hard pusht als u zich moe voelt.
Als u overmatige vermoeidheid of gewrichtsproblemen voelt tijdens het doen van de oefening, stop dan onmiddellijk. Raadpleeg vervolgens een arts om te bepalen welk type oefening past bij de gezondheidstoestand van uw lichaam.
