Slaap is een van de behoeften in ieders leven om te rusten en om de energie van het lichaam op te laden. Niet alleen slapen, je moet voldoende slapen zodat het lichaam goed en correct kan functioneren. De reden is dat een gebrek aan slaap de lichaamsfuncties kan verstoren. Daarom is het belangrijk dat u elke dag aan de behoefte aan slaap voldoet. Hoeveel uur slaap is dan goed, moet je echt elke dag 8 uur slapen?
Voldoen aan goede slaapuren als dat nodig is
Zoals eerder vermeld, moet u kunnen voldoen aan een goede slaaptijd om het maximale voordeel te behalen. Bovendien kan slaapgebrek ook voor verschillende gezondheidsproblemen zorgen die je niet wilt.
Over het algemeen is een goed uur slaap om aan uw slaapbehoeften te voldoen 7-9 uur per nacht. U moet echter ook rekening houden met bepaalde factoren die uw slaap kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld uw dagelijkse activiteiten en algemene gezondheidstoestand.
Daarnaast moet u ook een goed slaappatroon en bedtijdroutine aannemen om de voordelen van elke dag goede uren slaap te krijgen. Het probleem is dat als je slaappatroon rommelig is, het risico dat je niet genoeg slaap krijgt groter wordt.
Als gevolg hiervan zul je verschillende slaapstoornissen ervaren. Niet alleen dat, er zijn veel andere gezondheidsproblemen die op de loer liggen als je niet genoeg slaap krijgt. Sommigen van hen zijn obesitas, diabetes type 2, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes en psychische stoornissen.
Goede slaapuren naar leeftijd
Over het algemeen is de behoefte aan slaap voor elke leeftijdsgroep niet hetzelfde. Als gevolg hiervan zijn goede slaapuren voor elke leeftijdsgroep anders. De National Sleep Foundation beveelt als volgt een goede hoeveelheid slaap aan voor elke leeftijdsgroep:
- Pasgeborenen (0-3 maanden): 14-17 uur per dag.
- Zuigelingen (4-11 maanden): 12-15 uur per dag.
- Peuters (1-2 jaar): 11-14 uur per dag.
- Pre-school (3-5 jaar): 10-13 uur per dag.
- Leerplichtige leeftijd (6-13 jaar): 9-11 uur per dag.
- Tieners (14-17 jaar): 8-10 uur per dag.
- Jonge volwassenen (18-25 jaar): 7-9 uur per dag.
- Volwassenen (26-64 jaar): 7-9 uur per dag.
- Ouderen (65 jaar en ouder): 7-8 uur per dag.
Door elke dag goede slaapuren toe te passen, krijgt u de maximale voordelen van slaap. Bovendien hebben alle organen die moe zijn van het werken zeker tijd nodig om te rusten, inclusief de hersenen, de huid, het stofwisselingssysteem en hormonen in het lichaam.
Cellen in het lichaam regenereren wanneer je op het maximale niveau slaapt. Daarom, niet zelden, als u volgens de aanbevelingen slaapt, ziet uw huid er gezond en strak uit. Daarnaast zal ook het immuunsysteem toenemen doordat je cellen vernieuwd worden.
Verschillende factoren die de slaap kunnen verstoren
Helaas zijn er soms problemen die uw slaaptijd kunnen verstoren, ondanks dat u er een gewoonte van probeert te maken om een goede nachtrust te krijgen. De volgende zijn enkele van de factoren die uw slaaptijd kunnen verstoren, zowel gerelateerd aan dagelijkse activiteiten als gezondheidsproblemen:
1. Activiteiten of hobby's doen
Soms, omdat je te enthousiast bent over een activiteit, verlies je de tijd uit het oog. Welnu, dit kan een van de obstakels voor je zijn om elke nacht goede slaapuren toe te passen. In feite heeft het lichaam voldoende rust nodig.
Gewoonten zoals boeken lezen, films kijken of games spelen spellen voordat u naar bed gaat, kan ervoor zorgen dat u de tijd uit het oog verliest. Als gevolg hiervan ben je, in plaats van slaperig, eigenlijk meer wakker en niet in staat om een goede slaaptijd voor de gezondheid toe te passen.
2. Gezondheidsproblemen hebben
Soms als je ziek bent, heb je moeite met slapen. Zelfs als je de hele nacht in bed hebt gelegen, zorgen de gezondheidsproblemen die je ervaart ervoor dat je niet goed kunt slapen. Ziekten zoals koorts en tonsillitis kunnen ervoor zorgen dat u gaat snurken of snurken, ijlt en vaak midden in de nacht wakker wordt.
Dit vermindert natuurlijk de kwaliteit van je slaap. Dat wil zeggen, ook al heb je goede slaapuren toegepast, de slaapstoornissen die je ervaart als gevolg van deze gezondheidsproblemen maken slapen ongemakkelijk. Dit kan je slaap verstoren.
3. Werken
Er zijn ook gevallen waarin u geen goede slaapuren kunt toepassen vanwege verantwoordelijkheden die moeten worden vervuld. Een daarvan is je baan of beroep. Niet enkelen van jullie zullen misschien met het systeem moeten werken verschuiving, dus er zijn momenten dat je 's nachts moet werken.
Banen waarbij u door het systeem moet gaan, verstoren vaak uw slaapcyclus. Niet alleen dat, andere beroepen zoals artsen en vliegtuigbemanningen hebben ook professionele eisen waaraan soms moet worden voldaan om rusttijd te verstoren.
4. Moeite hebben met slapen
Over het algemeen wordt de kwaliteit van de slaap verstoord als u slaapstoornissen ervaart. Het heeft ook een effect op je slaap. Dat wil zeggen, als je een slaapstoornis hebt, is het risico om niet genoeg slaap te krijgen nog groter.
Er zijn verschillende soorten slaapstoornissen die uw slaapuren beïnvloeden. Bijvoorbeeld, slaapapneu, snurken, totdat periodieke bewegingsstoornis van de ledematen (PLMD) kan ervoor zorgen dat u geen goed slaapschema bereikt.
5. Gebruik van bepaalde medicijnen
Er zijn verschillende soorten medicijnen die ervoor kunnen zorgen dat u slecht slaapt. Meestal zijn deze medicijnen soorten medicijnen om bepaalde gezondheidsproblemen te behandelen. Daarom, als u een recept van een arts krijgt om een gezondheidsprobleem te behandelen, is het beter om uw arts naar bijwerkingen te vragen.
Als slaaptekort een van de bijwerkingen van deze medicijnen is, kunt u ook met uw arts overleggen hoe u hiermee om moet gaan. Sommige soorten medicijnen die uw inspanningen om goede slaapuren toe te passen kunnen verstoren, zijn medicijnen tegen epilepsie aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) kan slapeloosheid veroorzaken.
6. Heb een slechte slaaproutine
Volgens het Better Health Channel kan een goede slaaproutine je ook helpen om de uren slaap te krijgen die je nodig hebt. Aan de andere kant kan een slechte slaaproutine je slaap juist verstoren. Enkele voorbeelden van slechte slaapgewoonten zijn koffie drinken of roken voor het slapengaan.
De reden is dat beide dingen het zenuwstelsel kunnen stimuleren, waardoor het moeilijk voor je wordt om te voelen slaperig. Zorg er bovendien voor dat u elke keer dat u in bed ligt, angst en negatieve gedachten die u wakker kunnen houden, elimineert. Zo slaap je de hele nacht door.
