Welke yogahoudingen wil je onder de knie krijgen na een lange tijd yoga te hebben beoefend of zelfs geïnteresseerd te raken in yoga? Of welke poses verbazen je vaak bij yogabeoefenaars en doen je denken dat het onmogelijk is om ze te doen? Nou, voor de meeste cirkels is de pose mogelijk hoofdstand of groetjes sirsasana I .
Deze yogahouding bevat moeilijke bewegingen en wordt daarom niet aanbevolen voor beginners. Doe je dit zonder begeleiding van een instructeur, dan bestaat het risico op gewrichts- en spierblessures. Daarom is het belangrijk dat u informatie vindt over: hoofdstand eerst.
Wat is dat hoofdstand?
Hoofdstand is een pose waarin je ondersteboven staat, met de kruin van je hoofd en je benen recht omhoog. In het begin zal het moeilijk zijn om uw lichaam in deze positie gedurende lange tijd in evenwicht te houden. Ik kon deze pose pas binnen 8 maanden onder de knie krijgen nadat ik regelmatig yoga had beoefend.
Naast deze regelmatige oefeningen, moet je om het onder de knie te krijgen leren om de angst om te vallen kwijt te raken. Je moet ook de juiste techniek leren door verschillende yogahoudingen onder de knie te krijgen hoofdstand zelf.
Als je het eenmaal kunt, zul je deze yogahouding waarschijnlijk elke keer dat je yoga beoefent een favoriete pose maken. Je zult je ook uitgedaagd voelen om soortgelijke houdingen uit te proberen, zoals een handstand die een steun gebruikt.
De verschillende voordelen van de hoofdstandbeweging voor de gezondheid
Voordat we beginnen met de houdingen en technieken om ze te doen, wil ik je uitleggen wat de voordelen zijn van deze yogahouding eigenlijk? Omdat je hoofd naar beneden is, hoofdstand kan helpen om zuurstof en bloed naar uw hoofd te laten circuleren. Een verhoogde bloedstroom is goed voor de gezondheid van uw hersenen, wat kan helpen de mentale toestand te verbeteren en de focus te verbeteren.
Niet alleen voor de hersenen, het verhogen van de bloedstroom en zuurstof naar het hoofdgebied is ook goed voor de ogen en het haar. Als je goed oefent, oefen dan diep ademhalen in de pose hoofdstand kan ook helpen om stress, angst en angst los te laten.
Tips en hoe de techniek te doen hoofdstand voor beginners
Voor beginners die het voor het eerst doen, zorg ervoor dat je altijd onder toezicht staat van een gecertificeerde yoga-instructeur. Dit is om ervoor te zorgen dat u deze techniek veilig kunt uitvoeren, terwijl u het risico op letsel vermijdt.
Nadat je aandacht hebt besteed aan deze belangrijke dingen, kun je volgen hoe je dit moet doen hoofdstand via de volgende tips.
1. Doe het dolfijn pose
Het eerste wat je kunt doen is oefenen dolfijn pose . Deze pose is geweldig voor het versterken van de arm- en buikspieren die je echt nodig hebt om je hoofd en de rest van je lichaam te ondersteunen terwijl je benen omhoog bewegen.
Oefeningen doen dolfijn pose kan u ook helpen om te wennen aan de omgekeerde positie ( ondersteboven ). Houd deze yogapositie een paar minuten vast, zodat je beter voorbereid bent om te beginnen met oefenen hoofdstand .
2. Hoofdstand met de muur als steun
Om de beweging gemakkelijker te maken voor beginners, kun je de techniek doen hoofdstand met muren als dragers. Er zijn twee manieren om de muur als gereedschap te gebruiken, namelijk in een positie met je rug tegen de muur en een positie met je gezicht naar de muur.
Lichaamshouding met je rug tegen de muur
De positie die de meeste yogabeoefenaars doen wanneer: hoofdstand is met je rug tegen de muur om de voetzolen te ondersteunen. De muur dient om de positie te vergemakkelijken wanneer u uw voeten omhoog wilt brengen.
bij het doen hoofdstand , zorg ervoor dat het hoofd op de kruin rust, niet op het voorhoofd. Zorg er ook voor dat je ellebogen altijd op de vloer of yogamat staan en open altijd je schouders om je lichaam te ondersteunen.
Lichaamshouding tegenover de muur
Bovendien is er een positie tegenover de muur die ik verkies omdat je hierdoor gemakkelijk de balans onder de knie kunt krijgen tijdens het doen hoofdstand . Om je lichaam omhoog te brengen, wordt de positie van de voeten 90 graden tegen de muur geplaatst, zodat ook je buikspieren worden getraind om sterker te zijn en beter in balans te zijn.
Zorg er net als voorheen voor dat het hoofd op de kruin rust, niet op het voorhoofd. Zorg er ook voor dat je ellebogen altijd op de vloer of yogamat staan en open altijd je schouders om je lichaam te ondersteunen.
3. Oefenen hoofdstand zonder ondersteuning
Als je een aantal van deze tips regelmatig hebt toegepast en ze ook vaak onder begeleiding van je yogaleraar probeert, daag jezelf dan uit om ze af en toe te doen. hoofdstand zonder buffer, zoals ik hierboven liet zien.
Zorg ervoor dat u tijdens de oefening altijd diepe ademhalingstechnieken oefent. Diep ademhalen is goed voor het wegwerken van de angst om te vallen en nervositeit. Lange ademhalingen kunnen ook de geest kalmeren, zodat je meer gefocust raakt.
Elke keer dat je klaar bent met doen hoofdstand, je kunt beter kind pose . Deze pose is om een pauze te nemen van de positie ondersteboven , zodat u zich niet duizelig voelt.
Risico's en dingen om te overwegen wanneer hoofdstand
Er zijn verschillende voorwaarden waar je op moet letten bij het doen van poses hoofdstand . Als u bepaalde aandoeningen heeft, moet u deze pose vermijden omdat deze een hoog risico op gezondheidsproblemen heeft.
- Rug-, schouder- en nekklachten. Als u deze aandoening heeft of momenteel ervaart, vermijd dan: hoofdstand . Deze yogahouding heeft een hoog risico op nekletsel als de spieren van de schouders, armen, borst en bovenrug niet sterk genoeg zijn om je lichaamsgewicht te dragen.
- glaucoom. Hoofdstand Glaucoom kan de aandoening verergeren door druk die zich ophoopt in het gebied rond het oog en de situatie zelfs verergeren.
- Hypertensie. Vermijd houdingen hoofdstand als u hoge bloeddruk of hypertensie heeft, omdat de snelle bloedstroom naar het hoofdgebied het risico op een beroerte kan verhogen.
- Menstruatie. Menstruerende vrouwen moeten poses vermijden hoofdstand omdat het verstopping van bloedvaten in de baarmoeder kan veroorzaken.
- Zwangerschap. Zwangere vrouwen lopen ook het risico de groei van de foetus te verstoren. Als u er echter vóór de zwangerschap aan gewend was hoofdstand , je kunt het doen onder begeleiding van een yoga-instructeur.
Neem contact op met uw persoonlijke arts en yoga-instructeur voordat u begint met oefenen hoofdstand . Het belangrijkste is om er altijd voor te zorgen dat je het veilig doet onder begeleiding van een gecertificeerde yogaleraar, zeker voor beginners die het nog niet onder de knie hebben.
—
** Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief lesgeeft in verschillende soorten yoga van Hatha, Vinyasa, Yin en prenatale yoga, zowel voor privélessen, kantoren als in Yogacentrum in Ubud , Bali. Dian is rechtstreeks bereikbaar via haar persoonlijke Instagram-account, @diansonnerstedt .
