Voeding

9 voordelen van magnesium en de beste bronnen |

Een type mineraal dat belangrijk is voor het lichaam is magnesium. Het mineraal magnesium biedt talloze toepassingen voor de gezondheid van het lichaam. Bekijk de reviews hieronder over de voordelen van magnesium en waar je het kunt krijgen.

Voordelen van magnesium

Magnesium is een soort mineraal dat het lichaam van nature aanmaakt en dat meestal wordt aangetroffen in botten en de rest in zachte weefsels. Bloedserum bevat ook magnesium, zij het in kleine hoeveelheden.

Over het algemeen heeft het volwassen lichaam ongeveer 25 gram magnesium. Magnesium wordt niet alleen door het lichaam aangemaakt, maar kan ook worden verkregen uit voedsel, supplementen en medicijnen.

Het voldoen aan de voedingsbehoeften van magnesium is nodig om energie te produceren. Daarnaast staan ​​hieronder nog enkele andere voordelen van magnesium die je moet weten.

1. Versterkt botten

Een van de gezondheidsvoordelen van magnesium is het versterken van botten. Zie je, mensen met voldoende magnesiuminname hebben meestal een uitgebalanceerde mineraaldichtheid.

Minerale dichtheid is belangrijk om het risico op fracturen en osteoporose te verminderen. Dit is vermeld in onderzoek naar voedingsstoffen waaruit bleek dat magnesium een ​​essentieel mineraal is voor het voorkomen van osteoporose.

Toch kan het consumeren van te veel magnesium ook bijwerkingen op de botten veroorzaken, dus gebruik het op de juiste manier.

2. Verbeter de trainingsprestaties

Voor degenen onder u die graag sporten, probeer aan de behoeften van magnesium te voldoen. De reden is dat het gebruik van magnesium niet minder verbazingwekkend is, namelijk het verbeteren van de trainingsprestaties.

Magnesium helpt de bloedsuikerspiegel naar de spieren te verplaatsen en verwijdert lactaat. Lactaat is een verbinding die zich tijdens het sporten kan opbouwen en vermoeidheid kan veroorzaken.

Helaas zijn de bevindingen van PLOS een Dit is zojuist op dieren getest. Daarom hebben experts verder onderzoek nodig om te zien of het effect hetzelfde is bij mensen.

3. Handhaaf de gezondheid van het hart

Bepaalde vitamines en mineralen zijn nodig om de gezondheid van het hart te behouden en deze voordelen zijn te vinden in magnesium.

Magnesium blijkt een mineraal te zijn dat de hartslag kan regelen en dit orgaan kan beschermen tegen schade, met name spierstress. Bij overmatige spierdruk op het hart kunnen verschillende symptomen optreden, namelijk:

  • grap,
  • krampen,
  • spijsverteringsproblemen, tot
  • opgezwollen.

Gelukkig kunnen de vier bovenstaande gezondheidsproblemen worden vermeden. Dit komt omdat magnesium de zenuwen en het spijsverteringsstelsel kalmeert. Ondertussen is magnesiumtekort ook in verband gebracht met het risico op hartaandoeningen.

4. Regelt diabetes

Wist je dat magnesium ook de insulinereacties op de bloedsuikerspiegel kan reguleren? Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt geproduceerd om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Volgens onderzoek van Werelddagboek van diabetes , heeft ongeveer 48% van de mensen met diabetes type 2 een laag magnesiumgehalte in hun bloed. Dit heeft blijkbaar invloed op het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Niet alleen dat, het is ook aangetoond dat het gebruik van magnesiumsupplementen de insulineresistentie vermindert en de indicatoren van de bloedsuikerspiegel verbetert.

5. Voorkom migraine

Als uw lichaam magnesium mist, kunt u hoofdpijn krijgen. Rapportage van het National Institute of Health, mensen die migraine-hoofdpijn ervaren, hebben meestal lage serum- en weefselmagnesiumspiegels.

Onderzoek naar het gebruik van magnesiumsupplementen om symptomen van migrainehoofdpijn te voorkomen of te verlichten is echter nog beperkt.

Toch kan het nooit kwaad om aan de behoeften van dit mineraal te blijven voldoen, zodat de lichaamsfuncties soepel verlopen.

6. Verlicht symptomen van depressie

Niet alleen lichamelijke gezondheid, de voordelen van magnesium kunnen ook worden verkregen door geestelijke gezondheid. Deze bevinding is gerapporteerd door middel van een onderzoek van Tijdschrift van de American Board of Family Medicine .

De experts probeerden meer dan 8.800 deelnemers te analyseren. Ze ontdekten dat deelnemers onder de 65 jaar met een laag magnesiumgehalte een 22 procent groter risico op depressie hadden.

Daarom kunnen sommige artsen hun patiënten adviseren om aan hun magnesiumbehoefte te voldoen. Dit is bedoeld om de symptomen van depressie die ze ervaren te verlichten, hoewel hoe het werkt nog niet met zekerheid bekend is.

7. Helpt het lichaam vitamines en mineralen te absorberen

Een van de toepassingen van magnesium die niet minder belangrijk is voor de gezondheid, is om het lichaam te helpen vitamines en mineralen op te nemen.

Magnesium helpt bij het opnemen van essentiële vitamines en mineralen, zoals natrium, calcium, kalium en fosfor.

Over het algemeen vindt de opname van mineralen plaats in de dunne darm. Dit wordt gedaan om ervoor te zorgen dat de gifstoffen uit je lichaam worden afgevoerd. Een uitgebalanceerde inname van magnesium helpt ook de vitamine D die in het lichaam is opgeslagen te activeren.

8. Verlicht PMS-symptomen

Voor vrouwen die vaak PMS (premenstrueel syndroom) ervaren, kan het helpen om magnesium samen met vitamine B6 te nemen. Dit is bewezen door onderzoek gepubliceerd in Iraans tijdschrift voor onderzoek naar verpleging en verloskunde .

Uit de studie bleek dat zowel vitamines als mineralen kunnen helpen bij het verlichten van PMS-symptomen, zoals:

  • opgezwollen,
  • gezwollen voet,
  • slapeloosheid,
  • borsten worden zachter, totdat
  • buikpijn.

Als je van de voordelen van magnesium wilt profiteren, probeer dan een supplement te kopen dat het mineraal al combineert met vitamine B6. Vraag bij twijfel aan uw arts of het veilig is om dit supplement in te nemen.

9. Verbeter de slaapkwaliteit

Als je moeite hebt met slapen, kan magnesium de juiste oplossing zijn om de slaapkwaliteit te verbeteren. Hoe niet, van magnesium wordt aangenomen dat het de zenuwen en spieren kalmeert die goed zijn als je slaapt.

Toch zijn er geen grootschalige onderzoeken geweest die de voordelen van magnesium op de slaapkwaliteit bewijzen. Het kan echter geen kwaad om de inname van dit mineraal te verhogen om de ervaren slaapproblemen te helpen overwinnen.

Bron van magnesium

Naast supplementen kun je magnesium uit verschillende voedingsmiddelen halen, waaronder:

  • spinazie,
  • Chia zaden,
  • aardappel,
  • donkere chocolade ( donkere chocolade ),
  • soja melk,
  • noten en zaden,
  • heilbot,
  • amandel noot,
  • makreel,
  • zalm, tot
  • avocado.

Bijwerkingen van overtollig magnesium

Het eten van te veel voedingsmiddelen die magnesium bevatten, veroorzaakt geen ernstige gezondheidsproblemen. Dit komt omdat gezonde nieren overtollige mineralen via de urine zullen verwijderen.

Het gebruik van magnesiumsupplementen in hoge doses kan echter een teveel aan magnesium veroorzaken, wat spijsverteringsproblemen kan veroorzaken, zoals:

  • diarree,
  • misselijkheid, en
  • buikkrampen.

Dagelijkse magnesiumbehoefte

De behoefte aan magnesium zal zeker per persoon verschillen, afhankelijk van de lichaamsconditie en leeftijd. Als u een infectie heeft, heeft uw lichaam waarschijnlijk meer magnesium nodig.

De volgende afbeelding toont de gemiddelde dagelijkse behoefte aan magnesium volgens de aanbevelingen van het Indonesische ministerie van Volksgezondheid om de voordelen van magnesium te maximaliseren.

Kinderen

0 – 6 maanden: 300 mg

7 – 11 maanden: 55 mg

1 – 3 jaar: 60 mg

4 – 6 jaar: 95 mg

7 – 9 jaar: 120 mg

Man

10 – 12 jaar: 150 mg

13 – 15 jaar: 200 mg

16 – 18 jaar: 250 mg

Meer dan 19 jaar: 350 mg

Vrouw

10 – 12 jaar: 155 mg

13 – 15 jaar: 200 mg

16 – 18 jaar: 220 mg

Meer dan 19 jaar: 320 mg

Als u nog vragen heeft, bespreek deze dan met uw arts of voedingsdeskundige om de juiste oplossing voor u te vinden.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found