Voor sommige mensen is slapeloosheid bekend, zelfs jij hebt het misschien zelf ervaren. Slapeloosheid is een aandoening waarbij u moeilijk in slaap komt, vaak 's nachts wakker wordt of te vroeg wakker wordt en niet meer kunt slapen. Als er niets aan wordt gedaan, kan slapeloosheid je humeur bederven en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Welnu, om dit te overwinnen, moet je de oorzaak van de slapeloosheid die je ervaart weten.
Verschillende oorzaken van slapeloosheid die je niet verwacht
Volgens de Mayo Clinic-pagina kan ernstige slapeloosheid complicaties veroorzaken, zoals verslechtering van de werkprestaties, en het risico op ongevallen, psychische aandoeningen, hypertensie en hartaandoeningen vergroten. Daarom moet je slapeloosheid niet onderschatten.
Om dit te verhelpen, zullen uw arts en u samenwerken om de oorzaak van uw slaapproblemen te achterhalen. Leat zorgt ervoor dat de arts de meest geschikte manier zal overwegen om slapeloosheid te genezen.
De volgende zijn enkele van de oorzaken van slapeloosheid, waarvan u er één kunt voelen.
1. Oudere leeftijd
Hoe ouder de leeftijd, hoe groter het risico op verschillende ziekten. Een daarvan is slaapstoornissen bij ouderen, zoals slapeloosheid. Deze aandoening treedt op omdat het circadiane ritme zwakker wordt met de leeftijd.
Circadiane ritmes zijn verantwoordelijk voor het reguleren van de biologische klok van het lichaam, de klok die de tijd regelt dat je gaat slapen en wakker wordt. De verzwakking van het circadiane ritme verstoort de biologische klok van het lichaam en is zeer waarschijnlijk de reden dat u niet goed kunt slapen.
2. Te lang dutje doen
Een andere oorzaak van slapeloosheid die je misschien niet verwacht, maar die veel voorkomt, is een lang dutje. Het is waar dat dutten voordelen voor u heeft, zoals het verhogen van de alertheid, het verminderen van vermoeidheid, waardoor u zich beter voelt en het verbeteren van het geheugen.
Als u echter te lang een dutje doet, kunt u 's nachts slecht slapen. Het is een goed idee om slechts 10-20 minuten een dutje te doen, niet meer dan dat. Een dutje mag ook niet later zijn dan 15.00 uur.
3. Drink 's avonds of voor het slapengaan koffie
Veel mensen gebruiken koffie als medicijn tegen slaperigheid. Dit komt omdat koffie cafeïne bevat, wat een stimulerend middel is of de alertheid kan verhogen.
Hoewel koffie overdag vaak helpt tegen slaperigheid, kan het drinken van dit drankje op het verkeerde moment een oorzaak zijn van slapeloosheid. Stimulerende effecten op koffie kunnen binnen 15 minuten na consumptie optreden en het lichaam duurt ongeveer 4-6 uur voordat de effecten uit het lichaam zijn verdwenen.
Het wordt daarom afgeraden om 's avonds koffie te drinken, vooral niet voor het slapengaan. De beste tijd om koffie te drinken is overdag.
4. Te veel cafeïnehoudende dranken consumeren
Niet alleen op het verkeerde moment, te veel koffie drinken kan er ook voor zorgen dat je moeilijk in slaap komt. De reden is dat hoe meer koffie je drinkt, hoe hoger je cafeïne-inname zal zijn.
Het effect op het verhogen van de alertheid zal automatisch sterker zijn en uiteindelijk tot slaapproblemen leiden. De cafeïne-inname voor volwassenen is 400 mg per dag, of ongeveer 4 kopjes gezette koffie.
Als u meer dan 4 kopjes drinkt, treedt niet alleen slapeloosheid op, maar kunt u ook last krijgen van hoofdpijn, een snellere hartslag en frequent urineren. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, frisdrank, energiedrankjes en koolzuurhoudende dranken.
5. Drink alcohol en rook voor het slapengaan
Niet alleen koffie heeft invloed op je slaap. Alcohol en sigaretten worden ook geassocieerd met slaap, omdat het een oorzaak van slapeloosheid blijkt te zijn. Sigaretten bevatten nicotine, een stimulerend middel dat de slaap kan verstoren.
Alcohol kan ervoor zorgen dat je in slaap valt. Deze drank zorgt er echter voor dat het slaapstadium niet rustiger wordt, waardoor je makkelijk midden in de nacht wakker wordt.
Alcohol is ook een diureticum, waardoor je vaker moet plassen. De effecten van alcohol kunnen je slaap midden in de nacht verstoren, omdat je heen en weer moet gaan naar de badkamer.
6. Fysiek inactief gedurende de dag
Overdag niet fysiek actief zijn, verveelt je zeker. Als u geen activiteiten doet die u leuk vindt, kunt u zich slaperig voelen. Welnu, een gebrek aan activiteit gedurende de dag kan ervoor zorgen dat u langer dut. Als gevolg hiervan kunt u 's nachts moeite hebben met slapen.
De oorzaak van slapeloosheid komt het vaakst voor bij ouderen omdat op oudere leeftijd de fysieke activiteit van ouderen afneemt. Het is echter ook mogelijk voor u, die nog jong bent. Zeker als je lang op vakantie bent.
7. Druk bezig met gadgets spelen voor het slapengaan
Tegenwoordig maken mobiele telefoons, tablets, tv's en andere gadgets voor veel mensen deel uit van het leven. Beginnend met het opzetten van communicatie tot jezelf vermaken met een verscheidenheid aan games.
De functie van deze veelzijdige gadget zorgt er helaas voor dat mensen hun mobiele telefoon niet kunnen weggooien, zelfs niet kunnen spelen tot ze naar bed gaan.
Volgens de Cleveland Clinic-website zijn er factoren die mobiele telefoons een oorzaak van slapeloosheid maken, namelijk:
- Blauw licht van het scherm van een mobiele telefoon/gadget kan het hormoon melatonine onderdrukken, een hormoon dat de biologische klok van het lichaam aanstuurt. De hersenen zullen het licht opvangen en interpreteren als een teken dat de dag nog helder is, dus je bent niet slaperig. Als gevolg hiervan kun je 's nachts niet slapen.
- Het spelen van gadgets maakt de hersenen actiever. Dit effect kan de hersenen zoveel drukker maken en je wakkerder maken. Uiteindelijk worden je ogen moeilijker te sluiten.
- Surfen op sociale media op je telefoon kan je slaap verstoren, omdat je je angstig of overstuur kunt voelen na het lezen van het nieuws of het zien van de post van een vriend die je jaloers maakt. Je overstuur en angstig voelen is wat het moeilijk voor je kan maken om in slaap te vallen.
8. 's Avonds te veel eten
Eten voor het slapengaan is een voorbeeld van een slecht dieet. Bovendien, als het voedsel dat je lekker vindt groot genoeg is om je maag vol te maken.
Deze volle maag laat je niet lekker slapen. Omgekeerd kan het eten van direct naar bed het gemakkelijker maken voor maagzuur om in de slokdarm te komen. Als gevolg hiervan kan uw maag brandend maagzuur voelen of is er een branderig gevoel in de borst.
Deze aandoening wordt erger als het voedsel dat u eet pittig smaakt. Dit is de reden waarom te veel eten kan leiden tot slapeloosheid waarvan je je misschien niet eens bewust bent. Als je 's avonds eet, zorg er dan voor dat je een pauze van ongeveer 2 tot 3 uur geeft.
9. Verschillende slaapuren op weekdagen en op feestdagen
Je lichaam heeft consistentie nodig. Als u doordeweeks hetzelfde slaapschema aanhoudt, maar gewend bent om laat naar bed te gaan in het weekend, verwacht dan niet dat u uw ogen gemakkelijk kunt sluiten.
De aandoening, door experts "sociale jetlag" genoemd, treedt op omdat je je lichaam effectief dwingt om elke week tussen twee verschillende tijdzones te schakelen.
U kunt een jetlag ervaren wanneer u naar twee plaatsen reist met verschillende tijdzones, overwerk of wisselende diensten.
10. Je staat onder stress
Elke dag zijn er veel dingen waar je mee te maken krijgt, waaronder stress. U kunt gestrest zijn met werk, schoolwerk, gezondheid, financiën, familie. Stress maakt je beter voorbereid op verschillende soorten problemen. Niet iedereen kan echter gemakkelijk met stress omgaan.
Moeilijk te hanteren stress kan de oorzaak zijn van slapeloosheid. De reden is dat om goed te kunnen slapen, je hersenen en lichaam in een rustige en ontspannen toestand moeten zijn. Ondertussen worden je hersenen bij stress erg actief en dit maakt het moeilijk voor je om je ogen te sluiten.
Stress en slapeloosheid zijn met elkaar verbonden. U zult het moeilijk vinden om goed te slapen als u gestrest bent. Dan zul je meer gestrest zijn door slapeloosheid.
11. Minder blootstelling aan de zon
De biologische klok van uw lichaam kan verzwakken omdat u niet wordt blootgesteld aan de zon. U moet weten dat licht een belangrijke rol speelt bij het reguleren van circadiane ritmes, hormoonproductie en het in stand houden van slaapcycli.
Bij ouderen die minder aan zonlicht worden blootgesteld, wordt de slaapkwaliteit erg slecht. Deze aandoening kan u ook overkomen, vooral als u alleen in huis verhuist, dus de kans op blootstelling aan de zon is erg klein.
12. Heb een psychische aandoening
De meest voorkomende oorzaak van slapeloosheid is een psychische aandoening. Mensen met angststoornissen, depressie en PTSS kunnen moeite hebben met inslapen, goed slapen of heel vroeg wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te komen.
Deze aandoening treedt op vanwege hun slechte humeur, trauma en angst die ontstaat wanneer ze willen slapen, en de hersenen zijn bezig met het denken aan negatieve dingen omdat ze zich erg angstig voelen.
13. Bijwerkingen van bepaalde medicijnen
Elk medicijn heeft bijwerkingen, waarvan er één ervoor zorgt dat je slaapproblemen krijgt. Er zijn verschillende medicijnen die de oorzaak kunnen zijn van slapeloosheid, zoals antidepressiva, astmamedicatie, hypertensie medicijnen voorgeschreven door een arts.
Daarnaast zijn er ook medicijnen die je zonder doktersrecept kunt kopen en waardoor je slaapproblemen krijgt, namelijk pijnstillers, antihistaminica, verkoudheidsmiddelen en afslankmiddelen.
14. Je hebt een chronische ziekte
Het hebben van een chronische ziekte is zeer waarschijnlijk de oorzaak van slapeloosheid. Bijvoorbeeld, mensen die kanker hebben, zullen pijnsymptomen in het aangetaste lichaamsdeel het moeilijk maken om goed te slapen.
Enkele voorbeelden van chronische ziekten die ervoor kunnen zorgen dat u slaapproblemen krijgt, zijn:
- Diabetes (het onvermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel te reguleren blijft normaal).
- Artritis (ontsteking van de gewrichten).
- Ziekten die de zenuwen en hersenen aantasten, zoals de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer.
- Astma (ontsteking van de luchtwegen).
15. Heb een slaapstoornis
Slaapstoornissen zijn de meest voorkomende oorzaak van slapeloosheid. Ten eerste slaapapneu, waardoor een persoon tijdens het slapen een paar seconden kan stoppen met ademen. Deze aandoening zorgt ervoor dat de patiënt naar adem happend en geschokt wakker wordt. Vaak hebben ze moeite om weer in slaap te komen of duurt het lang voordat ze weer in slaap komen.
Ten tweede, het rustelozebenensyndroom dat jeuk, branderig en tintelend gevoel in de benen veroorzaakt, zodat ze constant hun benen bewegen en wakker worden uit de slaap. Deze symptomen zullen blijven verschijnen en zullen verdwijnen met de juiste behandeling.
