Een hoog cholesterolgehalte kan door iedereen worden ervaren, u kunt een van de mensen zijn die deze aandoening ervaren. Als uw cholesterolgehalte vaak hoog is, is dit het moment om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen om verschillende cholesterolcomplicaties te voorkomen die kunnen optreden. Om het normale cholesterolgehalte te verlagen en te behouden, kunt u dit doen door voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte en verschillende andere beperkingen te vermijden. Welke voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte moeten worden vermeden? Bekijk de volgende uitleg.
Voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte die moeten worden vermeden
Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte. Daarom moeten deze voedingsmiddelen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte worden vermeden. Vermenigvuldig voedingsmiddelen die goed zijn voor cholesterol beter. Niet alleen dat, er zijn ook voedingsmiddelen die taboe zijn voor mensen met cholesterol. Hier is een lijst met voedingsmiddelen waar u op moet letten:
1. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en transvet
Een type voedsel dat veel cholesterol bevat en een taboe zou moeten zijn, is voedsel dat rijk is aan verzadigd vet of transvet. Meestal wordt dit type voedingsstof aangetroffen in voedingsmiddelen die zijn verwerkt van dieren, variërend van rood vlees tot zuivelproducten.
Het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en transvet kan zowel het goede cholesterol (HDL) als het slechte cholesterol (LDL) verhogen. Dit betekent dat uw risico op het ontwikkelen van verschillende hartaandoeningen, zoals een hartaanval en hartfalen, kan toenemen.
Ondertussen worden transvetten meestal in verschillende soorten voedsel aangetroffen, hoewel de hoeveelheid niet te groot is. Bovendien worden transvetten ook gemaakt van oliën die zijn gemaakt via een voedselbereidingsproces dat gedeeltelijke hydrogenering wordt genoemd. Transvetten die uit dit proces worden gemaakt, verhogen meestal het totale cholesterolgehalte in het bloed.
Als u gewend raakt aan het eten van voedsel met een hoog transvetgehalte, kunnen ook de slechte cholesterol- en triglyceridenspiegels stijgen. Net als het consumeren van verzadigd vet, verhoogt het consumeren van transvet ook het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
2. Fastfood
Fastfood mag geen voedsel worden genoemd dat helemaal niet mag worden gegeten. Het wordt echter niet aanbevolen om deze voedingsmiddelen elke dag te eten, vooral niet voor mensen met een hoog cholesterolgehalte. Waarom?
Naast een hoog cholesterolgehalte, bevat fastfood ook veel suiker, verzadigd vet en transvet. Frequente consumptie van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte kan de oorzaak zijn van een hoog cholesterolgehalte en verschillende andere gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en gewichtstoename.
Ondertussen kunnen voedingsmiddelen met een hoog transvetgehalte, zoals dieetbeperkingen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte, het LDL-gehalte in het lichaam verhogen. In plaats daarvan zal het goede cholesterolgehalte dalen en zal uw kans op diabetes type 2 ook toenemen.
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Health Promotion Perspectives heeft het eten van te veel fastfood zelfs het potentieel om het cholesterolgehalte in het bloed, het vet in de buikstreek en problemen met de regulering van de bloedsuikerspiegel in het lichaam te verhogen.
Bovendien is fastfood een van de dieetbeperkingen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte, omdat voedsel van fastfoodrestaurants meestal niet de volledige voeding bevat die het lichaam nodig heeft.
3. Gefrituurd voedsel
Wist je dat gefrituurde kooktechnieken eigenlijk geen hart-gezonde kooktechnieken zijn? Ja, want gefrituurd voedsel bevat meestal veel cholesterol en moet worden vermeden. Helaas zijn er nog steeds veel mensen die niet begrijpen dat kooktechnieken door frituren niet goed zijn voor de gezondheid.
In feite zal zelfs gezond voedsel zoals kool, indien gekookt door te frituren, ongezond voedsel worden. Dit komt omdat gefrituurd voedsel een hoger calorie- en transvetgehalte heeft, wat het risico op hartaandoeningen, obesitas en diabetes kan verhogen.
Dus als je nog steeds vaak voedsel kookt door te frituren, is dit het moment om langzaam de manier waarop je een verscheidenheid aan voedsel kookt te veranderen. Bijvoorbeeld koken door bakken, stomen, koken en verschillende andere manieren die relatief veiliger zijn voor de gezondheid.
4. Garnalen
Een ander voedsel dat niet minder cholesterol bevat, is garnalen. Dit voedsel is een van de dieetbeperkingen voor degenen onder u met een hoog cholesterolgehalte, omdat garnalen, in vergelijking met andere zeevruchten, een van de hoogste cholesterolgehalten hebben.
Hoewel garnalen andere voedingsstoffen bevatten die ook gezond zijn voor het lichaam, moet je deze voedingsmiddelen toch voorzichtig en niet in overmatige porties eten. Breng ook de garnalen die je eet in evenwicht met verse groenten en fruit.
Als je het echter niet zeker weet, is het beter om eerst geen garnalen te eten. Vraag uw arts hoe u de juiste garnalen eet om toch de voordelen van een van deze zeevruchten te krijgen.
Naast garnalen zijn er andere zeevruchten die een cholesterolgehalte hebben, maar niet arm aan verzadigd vet, zoals kreeft, inktvis en octopus. Om te bepalen of het veilig is om verschillende soorten zeevruchten te eten, moet u een arts raadplegen.
5. Huid
Naast het vlees is de schil ook een van de meest populaire onderdelen van voedsel, van rundvlees, grind tot kip. Bovendien is de kippenhuid krokant en krokant die meestal wordt aangetroffen in kip in fastfoodrestaurants.
Als uw cholesterolgehalte echter hoog is, zal de huid zeker een van de taboes zijn die vermeden moeten worden. Sterker nog, als het nodig is, hoef je de schil helemaal niet op te eten. Waarom?
Vlees en huid bevatten meer verzadigd vet dan vlees zonder vel. Daarom, als u van plan bent om gebraden kip te eten, is het beter om de huid niet te eten.
Verwijder indien nodig de schil voor het serveren, zodat je niet in de verleiding komt om het op te eten. Dit is zeker een van de inspanningen die moeten worden gedaan om voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte te vermijden.
Andere taboes waarmee rekening moet worden gehouden voor mensen met cholesterol
Naast verschillende soorten voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte die vermeden moeten worden, zijn er verschillende andere taboes die niet onopgemerkt mogen blijven als je het cholesterolgehalte normaal wilt houden. Zijn als volgt.
1. Lui
Als u geen zwaarlijvigheid of verschillende gezondheidsproblemen wilt ervaren die nauw verband houden met een hoog cholesterolgehalte, stop dan met lui te zijn. Een manier is om altijd tijd vrij te maken om elke dag te sporten.
U hoeft geen inspannende lichaamsbeweging te doen als u er niet aan gewend bent. Begin met lichte lichamelijke activiteit. Het belangrijkste is dat het lichaam actief blijft. De reden is dat te vaak luieren ervoor zorgt dat het lichaam zelden beweegt.
Dit is natuurlijk niet goed voor de gezondheid, want hoe minder het lichaam beweegt, hoe meer vet zich ophoopt in het lichaam omdat er geen activiteit is die calorieën verbrandt. In feite veroorzaakt de ophoping van vet in het lichaam een hoog cholesterolgehalte in het bloed.
2. Rookgewoonten
Kortom, roken heeft een negatief effect op de algehele gezondheid van het lichaam. Dat wil zeggen, roken is niet alleen slecht voor het cholesterol, maar ook voor de gezondheid van het hart, de longen en andere organen van het lichaam.
Door rookgewoonten kan het slechte cholesterol (LDL) in het bloed plakkeriger worden. Als de textuur van LDL plakkeriger wordt, zal dit slechte cholesterol aan de slagaders blijven plakken en deze verstoppen.
Verstopte slagaders zorgen ervoor dat de bloedstroom naar het hart wordt geblokkeerd en het hart krijgt niet de benodigde zuurstof uit het bloed. Als deze aandoening niet onmiddellijk wordt behandeld, kan deze leiden tot een hartaanval.
