Ademhalingsgezondheid

Voordelen van buikademhaling en hoe het te doen?

De juiste ademhalingstechnieken kunnen je lichaam en geest meer ontspannen en stressvrij maken. Naast het verminderen van stress, kunnen mensen die last hebben van kortademigheid ook bepaalde ademhalingstechnieken proberen om ademhalingsproblemen te voorkomen. Welnu, de meest effectieve manier om deze voordelen te krijgen, is door middel van buikademhaling. Hoe je dat doet?

Wat is buikademhaling?

Buikademhaling is een ademhalingsoefeningstechniek die wordt gedaan door de middenrifspieren aan te spannen. Het diafragma zelf is een koepelvormige skeletspier die horizontaal tussen de borst- en buikholte loopt. Daarom wordt deze ademhalingstechniek vaak middenrifademhaling of diepe ademhaling genoemd.

Het middenrif speelt een belangrijke rol in het ademhalingsproces. Wanneer je inademt met de buikademhalingstechniek, spannen de middenrifspieren zich aan. Het doel, zodat de borstholte groter wordt zodat zuurstof makkelijker in de longen kan stromen.

Tijdens het inademen gaat de borst niet omhoog, maar zet de maag uit. Ondertussen, wanneer u uitademt, zullen de middenrifspieren zich weer normaal ontspannen om lucht uit de longen te duwen.

Wat zijn de voordelen van buikademhaling?

Buikademhalingstechnieken hebben in verschillende opzichten veel voordelen voor het lichaam. Het belangrijkste voordeel is om het ademhalingsproces te vergemakkelijken, vooral bij patiënten met ziekten die kortademigheid veroorzaken.

1. Voordelen van buikademhaling voor COPD

Een van de ziekten die symptomen van kortademigheid veroorzaken, is chronische obstructieve longziekte of COPD. Bij mensen met COPD kan lucht in de longen vast komen te zitten, waardoor het middenrif naar beneden wordt gedrukt. Dit maakt het diafragma zwak en kan na verloop van tijd niet meer goed werken.

Door deze ademhalingstechniek te doen, kunnen mensen met COPD de kracht van hun middenrif oefenen, zodat ze eindelijk gemakkelijker kunnen ademen zonder extra inspanning.

Sommige onderzoeken suggereren dat diafragmatische ademhaling mensen met COPD kan helpen beter te ademen. Een daarvan is in een studie gepubliceerd in een tijdschrift Borst.

De studie onderzocht hoe middenrifademhaling of buikademhaling COPD-patiënten beïnvloedt, vooral wanneer symptomen van kortademigheid optreden en hoe lang ze inspanning verdragen. Dientengevolge is buikademhaling effectief bij het overwinnen van de symptomen van kortademigheid en vermoeidheid tijdens inspanning.

2. Voordelen van maagademhaling voor astma

Niet alleen voor mensen met COPD is buikademhaling ook een van de aanbevolen technieken voor mensen met astma. Deze ziekte, die ook nauw verband houdt met de symptomen van ademhalingsmoeilijkheden, vereist ook buikademhalingstechnieken om beter te ademen.

Niet veel anders dan bij COPD-patiënten, helpt deze ademhalingstechniek ook astmapatiënten om een ​​sterker middenrif te hebben. Met een verbeterde diafragmafunctie wordt de ademhaling rustiger en heeft het lichaam niet zoveel zuurstof nodig als normaal.

De voordelen van buikademhaling voor astma zijn besproken in de onderzoeken in Theorie en praktijk van fysiotherapie. In het onderzoek werd gesteld dat het routinematig toepassen van deze ademhalingstechniek kan helpen bij het vertragen van de ademhaling bij astmapatiënten en het verminderen van het optreden van symptomen zoals piepende ademhaling.

3. Buikademhaling kan stress verminderen

Naast het verbeteren van de kwaliteit van de ademhaling bij mensen met kortademigheid, is deze ademhalingstechniek ook nuttig voor het verminderen van stress. Zoals we weten, zorgt stress ervoor dat het immuunsysteem niet optimaal werkt.

Hierdoor loop je meer risico op het ontwikkelen van verschillende gezondheidsproblemen, van overmatige angst tot depressie. Welnu, door deze ademhalingstechniek routinematig te doen, kun je de effecten van stress in het lichaam verminderen, zodat lichaam en geest rustiger worden.

Middenrifademhaling kan ook helpen de bloeddruk te verlagen, de stabiliteit van de kernspieren te verbeteren en uw ademhalingssnelheid te vertragen, zodat u niet veel energie hoeft te besteden aan het ademen.

Hoe doe je deze ademhalingstechniek?

Voordat u begint, moet u eerst een comfortabele en rustige plek vinden om te zitten of te liggen.

U kunt op een stoel zitten, in kleermakerszit op de grond zitten of op uw rug op een vlakke plaats liggen, zoals op de vloer of een bed.

Als u ervoor kiest om te gaan zitten, zorg er dan voor dat uw knieën gebogen zijn en dat uw voetzolen perfect op de grond staan. Ga ontspannen zitten, niet te recht maar niet te gebogen.

Als je ondertussen wilt gaan liggen, kun je een kussen onder je voeten leggen om je knieën te ondersteunen, zodat ze gebogen blijven.

De basisrichtlijnen voor het uitvoeren van buikademhaling zijn:

  • Leg een hand op je borst en de andere op je navel.
  • Adem langzaam in door je neus gedurende twee seconden. Voel hoe de lucht die je inademt uit je neus beweegt om je maag te vullen, waardoor je maag uitzet.
  • Zorg ervoor dat de hand op de borst niet beweegt, terwijl de hand op de buik naar voren beweegt als je inademt.
  • Knijp in je lippen alsof je uit een rietje drinkt, druk dan zachtjes op je buik en adem langzaam uit gedurende twee seconden.
  • De hand op de borst moet stil blijven en voel hoe de hand de buik raakt en zich terugtrekt.

Herhaal de bovenstaande stappen meerdere keren totdat u regelmatiger kunt ademen.

In het begin voel je je misschien ongemakkelijk bij het doen van deze techniek, omdat je vaker door de borst ademt. Blijf echter oefenen, zodat u meer gewend raakt aan buikademhaling zonder dat u daarom wordt gevraagd.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found