Voor degenen onder u die niet van hardlopen houden of geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan, bent u misschien geïnteresseerd in ritmische gymnastiek. Deze oefening is anders dan de meeste aërobe oefeningen, omdat je traint met muziek waar je opgewonden van raakt. Er zijn ook talloze voordelen van ritmische gymnastiek, waarvan de sportbewegingen vergelijkbaar zijn met danschoreografie, weet je. Nieuwsgierig naar iets?
Wat is ritmische gymnastiek?
Ritmische gymnastiek of ritmische gymnastiek is een vorm van aerobe oefening die elementen van gymnastiek, muziek en dans combineert die als ballet vloeien. Aanvankelijk ontwikkelde ritmische gymnastiek zich vanuit de ideeën van Jean-Georges Noverre, François Delsarte en Rudolf Bode, die geloofden in de kracht van dans of beweging als middel tot zelfexpressie en het trainen van lichaamsfitness.
Ritmische gymnastiek is sinds de jaren zestig officieel erkend door de Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) als tak van gymnastiek. Van 1984 tot nu heeft ritmische gymnastiek officieel deelgenomen aan de Olympische Spelen en heeft het verschillende bekende gymnasten voortgebracht, zoals Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva en Margarita Mamun.
Bij wedstrijden kan deze vorm van gymnastiek individueel of in groepen worden beoefend, die doorgaans uit vijf personen bestaan, al dan niet met extra uitrusting. Hulp bij deze ritmische gymnastiekroutine, inclusief synthetisch touw gemaakt van hennep ( touw ), foelie ( club ), hoepel ( hoepel ), lang kleurrijk lint ( lintje ), of rubberen bal ( bal ). Alle apparatuur moet licht van gewicht zijn om het bewegings- en dansbereik van de gymnast aan te kunnen.
Een gymnast heeft de gratie, behendigheid, flexibiliteit, coördinatie, flexibiliteit en lichaamskracht om te blijven bewegen, lopen, rennen, springen, slingeren, draaien terwijl hij nog steeds het ritme van de muziek volgt. Om dat allemaal te kunnen doen, heb je uithoudingsvermogen, een stabiele houding en hart- en longfitness nodig die geen grapje zijn.
Voordelen van ritmische gymnastiek voor de gezondheid van het lichaam
Niet alleen dansen naar hartelust, alle bewegingen die je maakt bij ritmische gymnastiek zijn in principe ook goed voor het lichaam.
1. Bouw kracht en flexibiliteit op
Gymnastiek is een goede sport om lichaamsspieren op te bouwen, te vergroten en te versterken. Je blijft namelijk spieren trainen, beginnend bij de bovenspieren, onderspieren, tot de kernspieren om je eigen lichaamsgewicht te kunnen ondersteunen tijdens het sporten.
Deze oefening vereist dat uw spieren zich uitstrekken, wat u kan helpen de flexibiliteit te verbeteren en het vermogen van uw gewrichten om uw bewegingsbereik uit te breiden. Door de soepele ritmische bewegingen kun je ook je flexibiliteit trainen, waardoor het risico op blessures en stijfheid in de spieren van het lichaam wordt voorkomen.
2. Behoud de gezondheid van de botten
Niet veel mensen weten dat ritmische gymnastiek voordelen heeft als een van de beste sporten om de botten gezond te houden. Omdat de meeste ritmische gymnastiekbewegingen vereisen dat je op je eigen lichaam vertrouwt om het gewicht van het lichaam te weerstaan.
Na verloop van tijd kunnen deze gymnastiekoefeningen u helpen de botsterkte in een vroeg stadium te behouden en verschillende risico's op schade te voorkomen. Het vasthouden van het lichaamsgewicht tijdens het sporten helpt indirect osteoporose op oudere leeftijd te voorkomen.
Daarom gymnasten van prepuberale leeftijd zoals in het tijdschrift Osteoporose Internationaal kan het effect van botmineralisatie krijgen bij bepaalde patronen van fysieke activiteit. Deze studie toonde echter ook verhoogde niveaus van hormonen die botvorming remmen, namelijk sclerostine en preadipocytenfactor-1 (pref-1), zodat verdere studies nodig zijn.
3. Voorkom ziekteaanvallen
Ritmische gymnastiek is een goede cardio-oefening om de gezondheid van hart en longen te behouden. Het behouden van fysieke fitheid is een van de sleutels tot het verminderen van het risico op verschillende ziekten, zoals astma, kanker, zwaarlijvigheid, hartaandoeningen en diabetes.
Naast preventie kan regelmatige lichaamsbeweging ook helpen bij het beheersen van chronische ziekten. Zoals geciteerd uit de Mayo Clinic, kunnen flexibiliteitsoefeningen zoals ritmische gymnastiek de spier- en gewrichtskracht behouden en pijn als gevolg van artritis verminderen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de kwaliteit van leven verbeteren van mensen met kanker, hartaandoeningen en diabetes. Om de voordelen van deze oefening te voelen, moet u deze natuurlijk ook in evenwicht brengen door een gezonde levensstijl te leiden en een evenwichtige voedingsinname te behouden.
4. Verbeter de cognitieve functie
De voordelen van ritmische gymnastiek zijn niet minder goed voor het verbeteren van de cognitieve functie van de hersenen, vooral bij het aanscherpen van de concentratie, focus en geheugen. Gymnastiek is ook in staat om uw algehele geestelijke gezondheid te behouden.
In dit geval kan ritmische oefening het lichaam helpen om cortisol en epinefrine te verlagen, twee soorten stresshormonen. In plaats daarvan zal lichaamsbeweging ook de niveaus van het hormoon noradrenaline verhogen, dat werkt als een antidepressivum.
Kans op blessures bij ritmische gymnastiek
Naast de voordelen zijn er natuurlijk risico's verbonden aan ritmische gymnastiek. Hoe moeilijker de oefening, hoe groter de kans op blessures. Speciaal voor beginners die de bewegingen van professionele gymnasten met hoge vlieguren willen volgen.
Ritmische gymnastiekbewegingen zien er prachtig en geweldig uit. Misschien kijk je ernaar uit om het te emuleren. Als u dit niet doet, bestaat er natuurlijk een risico op letsel zoals verstuikingen of verstuikingen.
Ritmische gymnastiekactie die er mooi uitziet, vereist speciale vaardigheden die je moet blijven oefenen door te oefenen. Je moet begrijpen dat professionele atleten al jaren intensief trainen om moeilijke gymnastische bewegingen uit te kunnen voeren.
Als je net begint met deze oefening, begin dan langzaam en kies eerst de basisbewegingen. Als je eraan gewend bent, ontdek je gewoon andere bewegingen.
Veilige tips voor ritmische gymnastiek
Aangezien er verschillende voordelen zijn van ritmische gymnastiek die je kunt krijgen, is het eigenlijk prima om er een van de reguliere oefeningen van te maken om je lichaam in vorm te houden. Zorg er echter voor dat u de veiligheids- en beveiligingsregels kent voordat u het probeert.
In plaats van te slagen, kan een gebrek aan evenwicht bij het doen van ritmische gymnastiek je zelfs geblesseerd maken. Zorg er dus voor dat u zich aan alle veiligheidsregels houdt bij het doen van ritmische gymnastiek zoals de volgende.
- Oefen alleen met een ritmische gymnastiekleraar of trainer die bekwaam is in hun vakgebied. Zo kun je in ieder geval je eigen veiligheid garanderen bij het doen van gymnastische bewegingen.
- Voer ritmische gymnastische bewegingen alleen uit in een geschikte trainingsruimte. Het trainingsgebied is meestal uitgerust met een mat met veren, beschermkussens en is bekleed met een zacht kussen om letsel bij vallen te voorkomen.
- Probeer nooit nieuwe of risicovolle bewegingen zonder toezicht van een instructeur of gymtrainer.
