Voor mensen die een dieet volgen om af te vallen, is het berekenen van de calorie-inname belangrijk. Gelukkig zijn er nu veel caloriearme voedingsmiddelen die goed zijn voor het lichaam. Bekijk hier de volledige recensie.
Lijst met caloriearme voedingsmiddelen
Calorieën zijn de energie die het lichaam nodig heeft om te functioneren. Het lichaam haalt calorieën uit de dagelijkse voedselconsumptie.
Na het eten worden de binnenkomende calorieën omgezet in energie voor activiteit. De rest, calorieën worden vet. Hierdoor neemt ook het gewicht toe.
Daarom kiezen veel mensen voor caloriearm voedsel. Hier zijn een aantal voedselbronnen die ten minste één calorie bevatten en goed zijn voor het lichaam.
1. Radijs
Een van de caloriearme voedingsmiddelen die u in een gezond dieet kunt opnemen, is radijs. Uit de Indonesische voedselsamenstellingsgegevens blijkt dat elke 100 gram radijs 21 calorieën bevat.
Hoewel het een vrij lage calorie heeft, zijn raapgroenten rijk aan vezels. Daarom is deze witte groente favoriet bij mensen die op dieet zijn, omdat het behoorlijk vullend is.
2. Bloemkool
Naast radijs zijn andere caloriearme voedingsmiddelen die kunnen worden geprobeerd bloemkool. Elke 100 gram bloemkool bevat 25 calorieën.
Het goede nieuws is dat bloemkool ook veel kalium bevat. Dat wil zeggen, de plant die bekend staat als bloemkool helpt de elektrolytenbalans in het lichaam te behouden.
3. Sla
Als een soort groente die in verse groenten moet zitten, bevat sla ongeveer 18 calorieën. Door dit lage caloriegehalte wordt sla vaak gebruikt als saladebasis voor je gezonde voeding.
Hoe niet, verse slablaadjes hebben een vezelige textuur waardoor je langer vol zit. Niet alleen dat, deze groente is ook een bron van vitamine A, vitamine C en vitamine K.
4. Wortelen
Wortelen zijn een van de meest populaire groenten. Wordt geleverd in oranje, rood of wit, 100 gram gekookte wortelen heeft ongeveer 28 calorieën.
Het is geen geheim dat deze caloriearme voedingsmiddelen naast hun lage caloriegehalte ook voordelen bieden. Het vitamine A-gehalte in wortelen helpt bijvoorbeeld de gezondheid van de ogen te behouden.
5. Spinazie
Bijna hetzelfde als sla, het caloriegehalte in spinaziebladeren is vrij laag, dat is ongeveer 16 calorieën per 100 gram. Deze groene bladgroente is een belangrijke bron van bètacaroteen voor liefhebbers van een gezond voedingspatroon.
Daarom is spinazie een voedingsmiddel met een lage calorische waarde als aanvulling op een uitgebalanceerd voedingsmenu.
6. Komkommer
Naast sla zijn komkommers andere soorten groenten die vaak als basisingrediënt in salades worden gebruikt. Deze verfrissende groene groente is rijk aan water en bevat dus slechts ongeveer 8 calorieën.
Aan de andere kant kunnen deze caloriearme groenten worden opgenomen in uw gezonde voeding. Je kunt komkommers ook verwerken tot drankjes die de eetlust kunnen onderdrukken en het lichaam helpen hydrateren.
7. Citroen
Voor sommige mensen die willen afvallen, is het drinken van citroensap de methode die ze gebruiken. De reden is dat het caloriegehalte in citroen vrij laag is, namelijk 34 calorieën. Wanneer ontdooid, bevat citroenwater slechts 8 calorieën.
Naast het toevoegen van smaak, bevat citroenwater ook vitamine C, dat werkt als een antioxidant. Het gewicht wordt verminderd, het lichaam vermijdt ook verschillende risico's op ziekte.
8. Tomaat
Liefhebbers van deze verfrissende rode vrucht kennen de voordelen van tomaten vast al. Tomaten, die vroeger als groente werden beschouwd, bevatten ongeveer 27 calorieën per 100 gram.
Hoewel bekend als een caloriearme vrucht, bevatten tomaten voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. In feite zou een stof genaamd lycopeen in tomaten helpen bij het bestrijden van kanker, ontstekingen en het verminderen van het risico op hartaandoeningen.
9. Watermeloen
Te midden van de verzengende hitte van de zon is watermeloen een steunpilaar om de hitte af te weren. Naast het bieden van versheid, kan watermeloen ook worden geconsumeerd in een caloriearm dieet.
Kijk, elke 100 gram watermeloen bevat 28 calorieën, wat vrij laag is. Aan de andere kant heeft deze vrucht met groene schil een hoog gehalte aan vitamine C.
Toch is het niet aan te raden om te veel watermeloen te consumeren, vooral niet voor mensen met diabetes. Dit komt omdat het suikergehalte in watermeloen vrij hoog is, dus mensen met diabetes moeten voorzichtig zijn.
Dingen om te overwegen bij het consumeren van caloriearm voedsel
Kortom, er zijn veel caloriearme voedingsmiddelen die te vinden zijn in supermarkten of bij het winkelen op de markt. Het is alleen zo dat u één voor één de voedingswaarde op het etiket van de verpakking moet controleren.
Daarnaast moet je nog aan andere voedingsbehoeften voldoen gezien de lage calorie-inname. Het is bedoeld om het lichaam te voeden en energiek te blijven tijdens dagelijkse activiteiten, ondanks dat u een dieet volgt om af te vallen.
Als u nog vragen heeft, vraag dan uw voedingsdeskundige of diëtist naar de juiste oplossing.
