Hurksprong is een lichamelijke oefening die uit twee bewegingen bestaat, namelijk hurken en springen. Meestal wordt deze oefening gedaan als onderdeel van een opwarmingsbeweging. Als het regelmatig en correct wordt gedaan, hurksprong biedt veel gezondheidsvoordelen. Een van de voordelen hurksprong waarvan is bewezen dat het helpt om je dij- en bilspieren te versterken.
Ontdek de voordelen en veilige richtlijnen voor sporten hurksprong hieronder dit.
Hurksprong is een sport die afhankelijk is van beenkracht
Hurksprong is een plyometrische sport. Simpel gezegd, plyometrische training is een soort oefening waarbij je actief moet springen of bewegen. Deze oefening kan als enkele oefening worden gedaan of in combinatie met andere bewegingen. Daarnaast kan deze ene sport ook beoefend worden met of zonder hulpmiddelen, bijvoorbeeld springen op een box of box, touwtjespringen, hurken terwijl je de bal vasthoudt, enzovoort.
Onthouden hurksprong gedomineerd door repetitieve springbewegingen, dan zal je lichaam veel afhankelijk zijn van beenkracht. Welnu, dit is wat deze beweging nuttig maakt voor het verbeteren van de rekreflex in je voeten.
Elke keer dat je na een sprong landt, strekken je dijspieren zich uit en trekken ze weer samen voor de volgende sprong. Als gevolg hiervan zal de tweede sprong enzovoort veel hoger en sterker zijn.
Diverse voordelen hurksprong
Deze oefening biedt veel gezondheidsvoordelen. Meestal profiteren atleten van hurksprong voor behendigheids- en krachttraining, vooral in de benen en gewrichten.
Voordeel hurksprong de andere is om een slechte houding te helpen corrigeren. Als u een kantoormedewerker bent die meer tijd voor een computerscherm doorbrengt, kunt u deze ene sport proberen.
Hoe vaker je deze oefening doet, hoe meer je lichaam zal wennen aan snel bewegen. Op die manier kunt u wendbaarder en flexibeler worden bij het doen van andere soorten oefeningen, of het nu gaat om cardio, krachttraining of zelfs dagelijkse activiteiten.
Manier om te doen hurksprong
Hier zijn enkele manieren om te doen: hurksprong goed en waar:
1. Eerst opwarmen
Een warming-up wordt meestal gedaan voor het sporten en dient om het lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit. Zoals de naam al aangeeft, is een warming-up bedoeld om de lichaamstemperatuur te verhogen voordat u gaat sporten, zodat het lichaam zich begint aan te passen aan de verhoogde intensiteit van de uit te voeren fysieke beweging.
Er zijn veel redenen om op te warmen voor het sporten. In principe wordt verwarming voor twee hoofddoelen gedaan. De eerste is om blessures te voorkomen, terwijl de tweede doelstelling is om de prestaties tijdens het sporten te verbeteren.
2. Zoek een veilige plek
Zorg ervoor dat uw fitnessapparatuur correct is voordat u deze oefening doet. Dit kan worden gestart door het dragen van comfortabele sportschoenen. Comfortabele sportschoenen kunnen het risico op blessures tijdens het sporten helpen verminderen.
Doe deze oefening ook op een veilige plek. Voor beginners is het aan te raden deze sport niet te beoefenen op tapijt, gras, beton of asfaltvloeren. De schoenen die u draagt, kunnen uitglijden en enkel- of knieblessures veroorzaken. Zoek naar een veilige ondergrond, zodat u zich meer op uw gemak zult voelen wanneer u landt. Je kunt trainen op hardhouten vloeren, stukken multiplex of speciale matten die gemaakt zijn om te oefenen.
3. Doe het op de juiste manier
Hurksprong is een oefening die als veilig wordt beschouwd voor alle leeftijden en geslachten. Dit geldt echter wel als je het met de juiste en veilige techniek doet. Als je niet weet hoe je het moet doen hurksprong correct en veilig, hier zijn de richtlijnen:
- Staan met de voeten wijd uit elkaar
- Plaats beide handen achter het hoofd met de ellebogen naar buiten gericht
- Buig je knieën totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn
- Til jezelf op en spring zo hoog als je kunt door je tenen op de grond te duwen
- Land langzaam met een gehurkte positie
- Herhaal geleidelijk volgens uw vermogen
Om te profiteren hurksprong optimaal voelbaar is, zorg ervoor dat u de beweging kunt uitvoeren hurkzit correct. Als techniek hurkzit klopt, dan kun je combineren met beweging springen, oftewel springen.
Let bij het springen op waar je voeten staan bij het landen. Vermijd hard stampen als het de grond raakt. Zorg ervoor dat je tenen eerst de grond raken en dan recht naar de hielen.
Een ander belangrijk ding dat je moet weten, is om jezelf niet te dwingen om deze sport te doen als je lichaam daar niet toe in staat is. De meeste gevallen van sportblessures worden veroorzaakt door een persoon die niet de juiste techniek toepast en zichzelf over zijn grenzen drijft.
4. Sluit de trainingssessie af met een stretch
Stretching, ook wel stretchen genoemd, is nuttig om de spierflexibiliteit te herstellen nadat het lichaam repetitieve activiteiten heeft uitgevoerd. In zekere zin wordt rekken gedaan als een poging om af te koelen, omdat het de spieren kan helpen meer ontspannen te worden na te lang samentrekken terwijl u aan het trainen bent.
5. Overdrijf het niet
Wanneer u een oefening vindt die leuk is om te doen en die u zeer effectief vindt, is er een neiging om deze vaker te doen. Maar wees voorzichtig, maak een zet squat jump teveel is ook niet goed voor je gewrichten en botten. Doe deze oefening bij voorkeur niet vaker dan twee keer per week.
Niet iedereen kan het hurksprong
Voordeel hurksprong voor de gezondheid van het lichaam hoeft niet te worden getwijfeld. Maar helaas kan niet iedereen deze ene sport doen. Sommige aandoeningen die niet worden aanbevolen voor het beoefenen van deze ene sport, zijn een voorgeschiedenis van gewrichts- en botaandoeningen, obesitas, diabetes en zenuwaandoeningen.
Als u een van de mensen bent die sommige van deze aandoeningen heeft, moet u eerst een arts raadplegen voordat u gaat sporten squat sprongen. Dit wordt gedaan om letsel te voorkomen of uw toestand zelfs te verergeren.