Over het algemeen duurt een menstruatiecyclus 28 dagen, maar sommige vrouwen ervaren langere of snellere cycli. Je menstruatiecyclus kan als regelmatig worden beschouwd als deze elke 24 tot 38 dagen plaatsvindt. Als u echter een menstruatie ervaart met een onregelmatige cyclus, wordt gezegd dat deze onregelmatig is. U hoeft niet eerst in paniek te raken, zodat de menstruatiecyclus weer normaal wordt. Hier zijn manieren om met onregelmatige menstruatie om te gaan die u thuis kunt doen en waarvoor geen medicijnen nodig zijn.
Hoe om te gaan met onregelmatige menstruatie?
Er zijn eigenlijk verschillende dingen die ervoor zorgen dat onze menstruatie onregelmatig wordt. Beginnen met een ongezonde levensstijl, alcohol, de stad uit zijn of cafeïne consumeren. Volg daarom enkele eenvoudige tips om onregelmatige menstruatiecycli te overwinnen.
1. Yoga
Yogabewegingen worden beschouwd als een effectieve behandeling voor menstruatieproblemen. Een studie onderzocht dit bij 126 deelnemers die 5 dagen per week aan reguliere yoga deden met een duur van 35-40.
De resultaten van deze onderzoeken bewijzen dat de routine in staat is om hormonen in balans te brengen om te voorkomen dat de menstruatiecyclus uit elkaar valt. Daarom kan de yogabeweging het probleem van onregelmatige menstruatie overwinnen. Daarnaast kan yoga ook pijn verminderen tijdens PMS.
2. Oefenroutine
Sporten heeft natuurlijk veel gezondheidsvoordelen. Naast het op gewicht kunnen blijven, is regelmatige lichaamsbeweging ook een behandeling voor PCOS (polycysteus ovariumsyndroom).
PCOS is een van de oorzaken van een rommelig menstruatieschema. Begin dus regelmatig te sporten, zodat u uw onregelmatige menstruatie kunt overwinnen.
Je kunt deze routine starten door: joggen rond het huis of kantoor gedurende 30 minuten per dag. Of je kunt ook cardio proberen, zoals zwemmen of fietsen.
3. Eet ananas
Deze gele tropische plant is inderdaad een manier om menstruatieproblemen te genezen. Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat het baarmoederslijmvlies kan verzachten, zodat je menstruatiecyclus regelmatig kan verlopen.
Bovendien wordt aangenomen dat eiwitmoleculen uit ananas ook een pijnstiller zijn. Toch hebben niet veel onderzoeken de voordelen van ananas besproken voor het omgaan met onregelmatige menstruatiecycli.
Het kan echter nooit kwaad om het te proberen, ananas kan immers een gezond en vers tussendoortje zijn. Begin met het consumeren van ananas om je onregelmatige menstruatie te overwinnen. Het wordt aanbevolen om minimaal 80 gram fruit per dag te consumeren.
4. Consumeer appelciderazijn
De bittere smaak van appelciderazijn kan een onregelmatige menstruatie juist overwinnen. Een onderzoek uit 2013 onthulde dat het drinken van 15 milliliter appelciderazijn je menstruatiecyclus kan herstellen.
Bovendien kan appelciderazijn ook helpen om gewicht, bloedsuikerspiegel en insulinespiegels te verliezen. Het wordt aanbevolen om het te drinken met een mengsel van honing en voldoende water om de bittere sensatie van appelciderazijn kwijt te raken.
5. Verhoog de vitamine-inname
Een van de meest effectieve vitamines voor het omgaan met onregelmatige menstruatiecycli is vitamine D. Deze vitamine die wordt aangetroffen in eidooiers, melk en visolie, zou onze menstruatie normaal maken.
Daarnaast worden B-vitamines ook vaak aanbevolen voor vrouwen die hun menstruatie naar normaal willen veranderen. Daarom kan het eten van voedingsmiddelen die B-vitamines bevatten, zoals maïs, ook premenstruele symptomen verlichten.
6. Op gewicht blijven
Naast sporten is op gewicht blijven niet minder belangrijk. Als u plotseling gewicht verliest of een drastische toename ervaart, kan dit uw menstruatiecyclus beïnvloeden.
Neem daarom contact op met uw arts als u denkt dat uw gewicht de oorzaak is van uw onregelmatige menstruatie. Wat is voor jou het ideale gewicht en hoe stel je een dieet voor jezelf in.
Als de bovenstaande methoden niet werken op uw onregelmatige menstruatie, probeer dan een arts te raadplegen. Uw arts kan mogelijke behandelingen voorstellen en de reden achter uw onregelmatige menstruatiecyclus achterhalen.