Het vormen van buikspieren is niet zo eenvoudig als het vormen van andere lichaamsdelen. Maar misschien moeten de vrouwen zich erbij neerleggen dat mannen in dit opzicht superieur zijn. Vrouwen moeten misschien extra hard zijn om buikspieren op te bouwen, maar het kan nog steeds worden bereikt met de juiste oefening en routine, evenals een hoge inzet.
Traditionele buikspieroefeningen zoals sit ups en kraken vaak gebruikt in de hoop een sterke kern te krijgen en sixpack-buikspieren te bouwen, maar dit is gewoon een slechte methode. Als je dat doet sit ups continu, zult u geen definitieve resultaten krijgen bij het opbouwen van buikspieren. Bovendien kan het overmatig doen van sit-ups ook schadelijk zijn voor je wervelkolom. Wat zijn dan de juiste en effectieve oefeningen voor het opbouwen van buikspieren? Laten we hieronder meer zien!
Hoe buikspieren op te bouwen?
1. Spiderman-plankcrunch
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Wat u moet doen is:
- Begin in een normale plankpositie met je armen op de grond en je lichaam perfect gestrekt.
- Breng je rechterknie naar voren in de richting van je rechterelleboog en keer dan terug naar de plankpositie.
- Herhaal het brengen van je linkerknie naar je linkerelleboog.
- Doe tot 10 volledige herhalingen (1 herhaling = rechts-links).
Planken doen is de enige oefening waarbij je hele kern wordt aangesproken. Je traint tegelijkertijd de voor- en achterbuikspieren zonder dat je daarvoor apparatuur hoeft te gebruiken. Deze oefening raakt ook je rectus abdominis, obliques en onderrug. Dit is een eenvoudige oefening die je altijd en overal kunt doen.
2. Kabelrotatie
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Wat u moet doen is:
- Ga staan en houd de riem met beide handen voor je, net onder schouderhoogte.
- Houd je armen stil en recht door je buik te vergrendelen, draai dan je bovenlichaam naar links, dan terug naar het midden, en dan naar rechts, dan weer terug naar het midden.
- Doe het voor een set van 10 volledige herhalingen.
Deze beweging is echt sportspecifiek en richt zich op de obliques, dus het is geweldig voor golfers, tennis, honkbal en andere racketsporters. Oefeningen doen die in de buurt komen van het soort oefening dat u doet, kan u echt ten goede komen.
3. Fiets crunch
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Wat u moet doen is:
- Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en benen omhoog en buig jezelf dan ongeveer 90 graden.
- Wissel van kant door je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen en vervolgens je linkerelleboog naar je rechterknie, gedurende 60 seconden.
- Probeer de crunch twee tellen aan elke kant vast te houden, zodat je langzamer beweegt en je op de beweging concentreert.
Met deze beweging kun je drie hoofdgebieden tegelijkertijd targeten. Het combineren van crunches met zij-aan-zij bewegingen kan zowel de schuine als de lagere buikspieren aanspreken.
4. Kruiscrunch
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Wat u moet doen is:
- Ga op je rug liggen met je armen en benen diagonaal naar buiten, zodat je lichaam een "X"-vorm vormt.
- Houd je armen en benen recht, breng dan je rechterhand naar je linkerbeen, dan je linkerhand naar je rechterbeen en til dan je hoofd, nek en schouders van de grond.
- Doe één set of 10 volledige herhalingen.
Dit is een eenvoudige en veilige oefening, omdat je steun krijgt van de grond. Met je voeten van de grond, kun je je onderbuikspieren richten. En omdat je vanuit een bepaalde hoek begint, richt je je ook op de obliques en rectus abdominis.
5. Uitrol van Swiss-ball
//www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion Wat u moet doen is:
- Kniel op de mat met je handen met een stabiliteitsbal.
- Houd je rug recht en houd je buik vast, rol de bal zo ver als je aankan en rol de bal dan terug naar de startpositie.
- Doe twee sets van elk 10 rollen.
Deze stap is als: ab wiel , maar is veiliger en gemakkelijker uit te voeren, vooral op de onderrug. Het richt zich op uw rectus abdominis. Als je nog een element wilt toevoegen, zoals het rollen van de bal in een hoek van 45 graden naar links en rechts, richt je je ook op de schuine punten.
