Wist je dat hoe mensen ademen ook wordt bepaald door het werk van het middenrif? Het diafragma is een koepelvormige spier die zich onder de longen bevindt, net aan de basis van de borstholte. Welnu, naast het helpen van het ademhalingsproces, blijken er nog veel andere diafragmafuncties te zijn die niet minder belangrijk zijn. Dus als deze ene spier problematisch is, kunnen de prestaties van je lichaam ook worden verstoord.
Wat zijn de functies van het diafragma?
Het middenrif is een skeletspier (gestreepte spier) die de organen in de maag (darmen, maag, milt en lever) uit elkaar trekt van de borstorganen, zoals de longen en het hart. Geciteerd uit de Cleveland Clinic, speelt het middenrif een belangrijke rol in het ademhalingsproces.
Dit zijn de functies van het middenrif in je lichaam:
- Wanneer u inademt, wordt het diafragma strakker om het voor zuurstof gemakkelijker te maken om in de longen te stromen
- Wanneer je uitademt, zal ontspanning van het middenrif de luchtdruk in de borstholte verhogen om lucht naar buiten te duwen
- Regel de spierbeweging bij hoesten en braken, tot overbelasting bij ontlasting of bevalling
- Verhoogt de druk in de buikholte om hoesten, braken en inspanningsreflexen op te wekken.
- Helpt voorkomen dat maagzuur terugstroomt in de slokdarm, een aandoening die zure reflux wordt genoemd en die zweren en GERD veroorzaakt.
Wat zijn de gezondheidsproblemen die het middenrif kunnen verstoren?
Sommige medische aandoeningen die problemen met het diafragma kunnen veroorzaken, zijn:
1. Hik
Hik treedt op wanneer het middenrif in een tijdelijke spasme gaat. Deze spierspasme zorgt ervoor dat de instroom van adem plotseling stopt bij het sluiten van de stembanden (glottis). Hierdoor maak je onbewust geluiden als: "Hallo!' tijdens de hik.
De meest voorkomende oorzaken van hikken zijn te snel eten, te veel eten en te snel frisdrank drinken. De hik gaat meestal vanzelf over zonder dat u medicijnen hoeft te nemen. Deze aandoening kan u echter een ongemakkelijk gevoel geven als deze aanhoudt.
Je kunt van de hik afkomen door beetje bij beetje koud water te drinken of een tijdje je adem in te houden. Bijvoorbeeld door langzaam koud water te drinken, even je adem in te houden of een citroen te bijten. Je kunt ook je benen naar je borst trekken en naar voren leunen om in je borst te knijpen.
2. Hiatale hernia
Een hiatale hernia is een aandoening waarbij het bovenste deel van de maag omhoog wordt geduwd in de opening van het diafragma. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door verhoogde druk in de buik als gevolg van obesitas of zwangerschap. Daarnaast kan een hiatale hernia ook worden veroorzaakt door de gewoonte om te hard te spannen bij het tillen van zware voorwerpen of hoesten.
Hiatale hernia zorgt ervoor dat maagzuur gemakkelijker stijgt. Het lekken van zuur uit de maag in de slokdarm wordt gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) genoemd. Als een hiatale hernia niet goed wordt behandeld, kan dit complicaties in de maag en keel veroorzaken.
3. Diafragmatische hernia
Diafragmatische hernia is een aandoening die wordt gekenmerkt door een gat in het middenrif. Dit gat dat niet zou moeten bestaan, kan ervoor zorgen dat de buikorganen in de borstholte ontsnappen.
Diafragmatische hernia's kunnen worden veroorzaakt door aangeboren (genetische) afwijkingen of als gevolg van fysiek trauma zoals verkeersongevallen, slagen met stompe voorwerpen of geweerschoten.
In het geval van aangeboren afwijkingen is deze aandoening zeer levensbedreigend omdat de longen, het hart, de nieren en het spijsverteringsstelsel van de baby zich niet goed ontwikkelen.
Diafragmatische hernia's kunnen ook worden veroorzaakt door complicaties als gevolg van schade aan het middenrif na een operatie aan de buik of borst
4. Diafragmatische verlamming
De middenrifspier kan gedeeltelijk of volledig verlamd zijn. Deze verlamming wordt veroorzaakt door schade aan de zenuwen die de ademhalingsspieren regelen, inclusief het middenrif.
Wanneer slechts één zijde van de spier verlamd is, zal het ademhalingsproces worden belemmerd, zodat de patiënt ademhalingsinsufficiëntie kan ervaren.
Er zijn veel aandoeningen die verlamming van de ademhalingsspieren kunnen veroorzaken, zodat ze niet goed kunnen functioneren. Enkele hiervan zijn:
- Schade aan de middenrifzenuw als gevolg van bypass-operaties aan het hart, slokdarmoperaties, enz.
- Letsel aan de borstholte of het ruggenmerg
- Een voorgeschiedenis hebben van diabetische neuropathie, Guillain-Barre-syndroom en spierdystrofie
- Virale/bacteriële infecties hebben, zoals hiv, polio en de ziekte van Lyme
Verschillende aandoeningen van de ademhalingsspieren kunnen al vroeg worden gediagnosticeerd. Enkele van de meest typische symptomen die leiden tot diafragmastoornissen zijn kortademigheid die gepaard gaat met misselijkheid of braken.
Omdat kortademigheid echter een teken kan zijn van veel andere ziektesymptomen, moet u niet aarzelen om een arts te raadplegen als u moeite heeft met ademhalen. Het raadplegen van een arts is de beste manier om de oorzaak te achterhalen en te behandelen.
Hoe het middenrif gezond te houden?
Het diafragma is een van de organen van het lichaam die een rol spelen bij het ondersteunen van het ademhalingsproces. Daarom is het belangrijk voor u om de gezondheid van dit ene orgaan te behouden om schade te voorkomen die de functie ervan kan verstoren.
Er zijn eenvoudige stappen die u vanaf vandaag regelmatig kunt doen om een gezond middenrif te behouden, waaronder:
- Vermijd het eten van pittig, zuur en vetrijk voedsel, omdat ze allemaal kunnen triggeren maagzuur en verhoogd maagzuur.
- Eet niet meteen grote porties. Probeer in kleine porties te eten, maar vaak.
- Altijd opwarmen voor en afkoelen na het sporten om te voorkomen dat je spieren stijf worden.
- Ken de tolerantiegrenzen van uw lichaam bij het uitoefenen of het doen van inspannende fysieke activiteiten. Dwing jezelf nooit om lichamelijke activiteit voort te zetten die eigenlijk buiten de grenzen van je lichaam ligt.
Daarnaast kun je ook buikademhalingsoefeningen doen. Net als de spieren in andere delen van het lichaam, moeten ook deze ademhalingsspieren regelmatig worden getraind met speciale oefeningen, zodat ze niet gespannen en stijf worden. U kunt proberen buikademhaling te leren.
Buikademhaling helpt je longen uit te zetten, zodat ze meer lucht kunnen leveren. Naast het versterken van het middenrif, kan buikademhaling ook helpen om stress te verminderen en de bloeddruk te verlagen.
