Heb je interesse om yoga te doen? Als je geen tijd hebt gehad om een yogatrainer te ontmoeten of een les te volgen, zijn er enkele eenvoudige yogabewegingen die je thuis kunt proberen. Wat zijn enkele yogabewegingen voor beginners thuis? Bekijk de volgende recensie.
1. Boomhouding
Yoga beweegt boom pose is een basishouding om het evenwicht te oefenen en ook de lichaamsflexibiliteit te vergroten. De methode is vrij eenvoudig, begin eerst door rechtop te staan. Plaats vervolgens je handpalmen voor je borst.
Buig voor de benen de knieën naar buiten, weg van het lichaam en plaats de voetzolen op de dijen zoals hierboven weergegeven. Houd deze beweging 30 seconden vast. Schakel na 30 seconden over naar het andere been en herhaal dezelfde beweging.
2. Naar beneden gerichte hond
Bron: Yoga International In deze positie heeft het lichaam de vorm van een omgekeerde V, waarbij het hoofd naar beneden wijst. Begin eerst door te bukken en beide handen op de mat te plaatsen. Dan moet deze handpalmpositie meer naar voren zijn dan de schouder.
Naast de positie van de benen, plaats je je knieën op de mat buigend. Til vervolgens je knieën op tegen de mat totdat je benen van begin tot eind recht zijn. U kunt een voorbeeld van de beweging zien zoals hierboven weergegeven.
Zorg ervoor dat de lichaamshouding recht is en niet gebogen bij het doen van deze pose. Houd deze positie vast terwijl u 5-10 keer diep ademhaalt.
3. Kat-koe
De kat-koe is een van de belangrijkste bewegingen bij het starten van yoga, vooral voor degenen onder u die rugpijn hebben. Als u deze beweging regelmatig uitvoert, krijgt u een goede rek voor de gezondheid van de wervelkolom.
Je kunt de beweging zien zoals op de afbeelding hierboven. Plaats je handpalmen en knieën op de mat en strek vervolgens je ruggengraat door je lichaam te buigen en te strekken. Voel langzaam dat je ruggengraat altijd recht moet blijven.
4. Berghouding
Bron: Yoga Journal Berghouding is een van de eenvoudigste yogabewegingen. Sta stil met je borst open en je handen langs je lichaam. Deze beweging wordt ook gebruikt om je houding te analyseren, of je houding correct is. Houd uw schouders niet naar de zijkant gekanteld of u bent te gebogen.
Je kunt deze beweging beginnen door rechtop te staan. Voel dan dat je rug echt recht aanvoelt. De positie van de handen naast het lichaam met open armen.
5. Kind pose yoga beweging
Dit is een van de meest ontspannende ontspannende bewegingen na het doen van andere yogabewegingen. Wanneer je je overweldigd of moe voelt, ontspan je met kinderhouding dit. van pose naar beneden gerichte hond wat je eerder deed, laat je billen zakken, laat je knieën en de achterkant van je voeten op de mat rusten.
Laat ook je schouders op de grond zakken met je hoofd naar de grond gericht. Strek je armen zo ver mogelijk naar voren.
