Voeding

Hoeveel liter drinkwater wordt aanbevolen per dag?

Meer dan 50% van het menselijk lichaam bestaat uit water. Het lichaam is erg afhankelijk van vloeistoffen om in leven te blijven, dus het moet voldoende water drinken. Maar hoeveel liter water drink je eigenlijk per dag?

Waarom is het belangrijk om elke dag water te drinken?

Wist je dat je lichaam water nodig heeft om zijn functies te ondersteunen? Elke cel, elk weefsel en elk orgaan in het lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren.

Water is nuttig voor een soepele bloedstroom die voedingsstoffen naar lichaamscellen transporteert. Water is nodig om zich te ontdoen van gifstoffen die door de vitale organen van het lichaam worden geproduceerd.

De aanwezigheid ervan is ook nodig om gevoelige lichaamsweefsels te beschermen en de oren, neus en keel te hydrateren.

Als het lichaam geen water heeft, zullen de cellen in het lichaam moeilijker hun werk kunnen doen. Je kunt ook uitgedroogd raken. Dit kan je energie afvoeren en je moe maken.

Een studie over Tijdschrift voor voeding waarbij vrouwelijke deelnemers betrokken waren, bleek maar liefst 1,36% vochttekort na het sporten tekenen van gebrek aan drinken te veroorzaken, zoals een verstoorde stemming en concentratie.

Gebrek aan vocht kan ook een oorzaak zijn van hoofdpijn.

Dus, hoeveel liter water moet je per dag drinken?

Vaak hoor je het advies om acht glazen water per dag te drinken. In feite is deze aanbeveling niet noodzakelijk voor iedereen van toepassing. Het kan zijn dat u minder of meer water moet drinken dan deze aanbeveling.

Over het algemeen worden de meeste mensen in hun behoeften voorzien door 8 glazen per dag of het equivalent van twee liter te drinken. Deze boodschap is ook gemakkelijk te onthouden, zodat deze aan het publiek blijft worden overgebracht.

Als je echter antwoord geeft op de vraag hoeveel liter water je per dag moet drinken, verschilt dit van persoon tot persoon. De belangrijke, drink wanneer je dorst hebt , zodat aan uw waterbehoefte wordt voldaan.

Dorst is een lichaamssignaal dat je lichaam water nodig heeft. Herken al je dorstsignalen. Als je deze aanwijzingen opvolgt, kan het water dat je per dag drinkt minder zijn dan 8 glazen of misschien meer.

U hoeft niet te forceren om 8 glazen water per dag te drinken als u vindt dat uw lichaam voldoende gehydrateerd is. Bovendien hoef je je niet in te houden als je dorst hebt na het drinken van 8 glazen water de hele dag.

Kijk ook naar de kleur van je urine om te bepalen of je genoeg water drinkt of niet. Als niet aan uw waterbehoefte wordt voldaan, zal uw urine donkerder van kleur zijn. Dat betekent dat je nog meer moet drinken.

Factoren die van invloed zijn op de aanbevolen hoeveelheid drinkwater

Er zijn verschillende factoren die van invloed kunnen zijn op hoeveel water u op een dag moet drinken. Hieronder staan ​​de factoren.

1. Activiteiten

Als je veel activiteiten doet, zoals sporten waarbij je veel zweet, moet je meer water drinken.

Waarom is dat? Het extra water dat je lichaam binnenkomt, is nuttig om je lichaamsvloeistoffen aan te vullen die verloren gaan door zweet.

2. Omgeving

Je hebt meer water nodig als het warm of vochtig is, omdat je op dit moment meer zweet. Ook als u zich op 2500 meter hoogte bevindt, heeft u mogelijk ook meer water nodig.

Op deze hoogte zult u meestal vaker plassen en sneller ademen, waardoor er meer lichaamsvloeistoffen worden verspild en u deze moet vervangen.

3. Ziekte of gezondheidstoestand

Als u koorts, braken of diarree heeft, zal uw lichaam meer vocht uitscheiden. Dus op dit moment heb je meer vloeistoffen nodig die je lichaam binnenkomen.

Sommige aandoeningen, zoals hartfalen, nieraandoeningen en leveraandoeningen, kunnen er echter toe leiden dat u uw drinkgewoonten moet beperken.

4. Zwangerschap en borstvoeding

Tijdens zwangerschap en borstvoeding hebben vrouwen meer water nodig om aan hun hoge vochtbehoefte te voldoen.

Er zijn veel veranderingen in het lichaam van zwangere vrouwen, waardoor ook de vochtbehoefte van zwangere vrouwen toeneemt. Moeders die borstvoeding geven, hebben ook meer water nodig om moedermelk te produceren.

Onthoud dat je geen acht glazen water hoeft te drinken. Drink wanneer je dorst hebt en in tijden van nood. Dit betekent echter niet dat u lui kunt zijn om water te drinken, omdat de gezondheidsrisico's u nog steeds zullen achtervolgen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found