Angst is een vorm van emotie die wordt gekenmerkt door gevoelens van ongemak, angst of angst. Deze vorm van emotie is normaal en is een normale reactie op stress. Over het algemeen zullen gevoelens van angst voorbijgaan nadat de aandoening die het veroorzaakte, verdwenen is. Niet zelden kunnen gevoelens van angst echter overdreven zijn, waardoor u zich moeilijk kunt concentreren en activiteiten kunt uitvoeren. U kunt de onderstaande methoden toepassen om overmatige angst te verlichten.
Verschillende manieren om overmatige angst kwijt te raken
Angstgevoelens kunnen je ziek maken, vooral als ze continu optreden. HelpGuide zegt dat deze aandoening slapeloosheid of slaapproblemen, spierspanning, hoofdpijn en spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Niet alleen dat, overmatige angst kan ook een symptoom zijn van psychische stoornissen, zoals angststoornissen of depressie.
Hier zijn enkele manieren om van overmatige angst af te komen die vaak voorkomt:
1. Haal diep adem
Het eerste dat u kunt doen om met angst om te gaan, is diep ademhalen. Deze eenvoudige methode kan uw lichaam helpen de ontspanningsreactie van het lichaam te activeren, waardoor de stress en angst die u voelt verminderen.
Om deze ademhalingstechniek te oefenen, hoeft u alleen maar diep door uw neus te ademen. Houd dan een paar seconden je adem in. Adem dan langzaam uit door je mond. Niet alleen als je je angstig voelt, je kunt deze ademhalingsoefening ook elke dag doen om afleidende gedachten los te laten.
2. Praat met andere mensen
Wanneer een persoon overmatige angst ervaart, heeft hij gewoonlijk de neiging zich terug te trekken uit de sociale omgeving. In feite is een manier om angst te verlichten het bestaan van sociale steun van de naaste mensen. Aan de andere kant is jezelf isoleren van de omgeving geen uitweg uit de onrust waar je doorheen gaat.
Probeer daarom, wanneer je angst ervaart, uit te drukken hoe je je voelt en blijf in contact met de mensen om je heen. U kunt praten met mensen die u vertrouwt en bij wie u zich op uw gemak voelt, zoals een familielid, vriend of zelfs een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
3. Doe waar je van houdt
Naast het verminderen van gevoelens van verdriet, kan het doen van een hobby of activiteit die je leuk vindt ook een manier zijn om angst te overwinnen. Deze leuke manier kan je lichaam helpen het hormoon oxytocine vrij te maken, wat een natuurlijke stress- en angstverlichter is.
Kies activiteiten die je leuk vindt, maar die nog steeds gezond zijn, zoals films kijken, wandelen, zingen, enzovoort. U kunt deze activiteiten alleen doen of samen met uw naasten.
4. Doe iets nieuws
Naast het doen van dingen die je leuk vindt, moet je ook nieuwe dingen doen om overmatige angst te verlichten. Door nieuwe vaardigheden te leren, kunt u uw vaardigheden ontwikkelen en voldoening krijgen nadat u ze hebt voltooid.
Want dit gevoel kan een gevoel van plezier en geluk veroorzaken, zodat de angst die je voelt kan worden verminderd. Om het eens te proberen, kun je ervoor kiezen om een nieuwe taal, een ambacht of een andere nieuwe vaardigheid te leren.
5. Regelmatige lichaamsbeweging
Oefening kan de stemming of stemming verbeteren, dus wordt aangenomen dat deze methode ook gevoelens van angst vermindert. De reden is dat lichaamsbeweging stresshormonen, zoals cortisol, kan verminderen. Bovendien helpt deze fysieke activiteit ook om endorfines vrij te maken, dit zijn hormonen die de stemming en het pleziergevoel kunnen verbeteren.
Om deze voordelen te krijgen, moet u regelmatig en regelmatig sporten. U kunt kiezen voor lichte lichaamsbeweging, zoals zwemmen, wandelen, yoga of gewoon naar buiten gaan om in de zon te gaan. Bovendien kan een gebrek aan zonlicht je overmatige angst verergeren.
6. Eet gezond voedsel
Zonder dat je het weet, kan het voedsel dat je eet een impact hebben op hoe je je voelt. Het consumeren van te veel cafeïnehoudend eten of drinken kan de angst vergroten. Ook kan het overslaan van maaltijden ervoor zorgen dat je weinig energie hebt, wat vaak kan leiden tot stemmingswisselingen.
Daarom kunt u, om angst te helpen verlichten, de consumptie van vezels, zoals fruit en groenten, verhogen. Bovendien moet u ook voedingsmiddelen met veel suiker en cafeïne verminderen. Vergeet niet om drie keer per dag regelmatig te eten en af te wisselen met gezonde tussendoortjes om meer energie te krijgen.
7. Zorg voor voldoende slaap
Slaapproblemen ontstaan vaak wanneer u overmatige angst voelt. Sterker nog, je lichaam heeft bij stress extra rust of slaap nodig om het risico op verschillende ziekten te verkleinen.
Daarom moet je proberen voldoende te slapen als je angst ervaart. Je kunt het proberen door je uren of slaappatroon te veranderen. Zorg dat je minimaal 7 uur per dag voldoende slaap krijgt en creëer een comfortabele slaapatmosfeer, zoals het uitschakelen van de kamerverlichting of het gebruik van aromatherapie.
8. Denk positief om angst te verlichten
Een ding dat je angst erger kan maken, zijn negatieve gedachten over jezelf of de wereld om je heen. Aan de andere kant kan positief denken juist je mentale en fysieke gezondheid ten goede komen, inclusief het verlichten van de angst die je hebt.
Daarom is een manier om angst te overwinnen, positief te denken. Overtuig uzelf er ook van dat de zorgen en angsten die u voelt, uzelf kunnen motiveren en slechte dingen kunnen vermijden. Als je bijvoorbeeld angstig bent voor een schoolexamen, kun je dat gevoel gebruiken om je te motiveren om te studeren en goede cijfers te halen.
Als je een aantal van de bovenstaande tips voor het verlichten van angst hebt gedaan, maar de negatieve gevoelens gaan niet weg, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of psychiater. U kunt de juiste diagnose en medische hulp krijgen voor uw herstel.
